Entraînement des pomuscles

Synonymes au sens large

Entraînement des fesses, muscles fessiers, presse fessière, abdominauxjambe-buttock training, glutaeus Muscles impliqués: gros muscle fessier (M. glutaeus maximus), muscle moyen gluteus (M. glutaeus medius), petit muscle gluteus (M. glutaeus minimus) Ci-contre: muscle lombo-intestinal (M. iliopsoas)

Informations générales.

Le gros muscle fessier est l'extenseur de hanche le plus important et donc essentiel pour la marche debout, entre autres. Les humains ont donc un pomuscle plus prononcé que les mammifères, qui se déplacent à quatre pattes. Cela nous permet également d'étirer le haut du corps à partir d'une position pliée.

En résumé, le fessier entre en action lors des mouvements suivants: Extension des hanches Rotation extérieure des cuisses Enlèvement des cuisses et adduction des cuisses sur le articulation de la hanche L'entraînement des pomuscles consiste surtout en des exercices qui étirage les hanches ou éloigner ou rapprocher les jambes du corps. L'exercice des muscles fessiers est très utile non seulement pour des raisons esthétiques, mais aussi du point de vue de la médecine du sport.

• Extension de la hanche
• Rotation vers l'extérieur (rotation externe) des cuisses
• Enlèvement (enlèvement) et
• Approche (adduction) des cuisses via l'articulation de la hanche

Esthétique

Un fond musclé et «net» est un idéal de beauté pour les hommes comme pour les femmes. Surtout ces dernières années, une tendance vers plus de courbes peut être observée, en particulier dans le «dos» féminin. Ceci est également perceptible dans la chirurgie esthétique: même si liposuccion est encore plus fréquente dans d'autres zones, les fesses sont désormais beaucoup plus souvent comblées par injection ou insertion d'implants.

Mais cela ne doit pas vraiment être le cas, car avec un bon entraînement du muscle pompon, de bons résultats peuvent être obtenus même sans scalpel. Les efforts déployés pour obtenir la forme parfaite de la fesse peuvent être vus dans la classification des différents types de fesses: Fesses de pomme: Cette forme de fesses est considérée comme idéale. Il est rond, net et très sportif.

Fond de nectarine: Cette forme est également très appréciée. Il est petit, ferme et pourtant rond. Donc une version un peu plus délicate de la crosse de pomme.

Crosse de pomme de terre: Malheureusement, la crosse de pomme de terre a généralement l'air un peu "flasque" et a également tendance à la cellulite. Mais avec un mélange de endurance sports pour la combustion des graisses et l'entraînement musculaire pom, les fesses deviennent plus fermes et plus nettes. Fesses de poire: En forme de poire, les fesses sont légèrement plus étroites en haut et s'élargissent vers les cuisses.

Il est également très plat. Ce type de fesses devient un peu plus rond grâce à un renforcement musculaire ciblé dans cette zone. Crosse de tomate: La tomate est ronde et dodue, mais pas aussi croquante que la forme de la nectarine ou de la pomme.

Par conséquent, cette crosse a également tendance à la cellulite. Il peut devenir plus ferme avec endurance sport.

• Fesses de pomme: Cette forme de crosse est considérée comme idéale.

  Il est rond, net et très sportif.

• Nectarine Po: Cette forme est également très populaire. Il est petit, tendu et pourtant rond. Donc une version un peu plus délicate du cul de pomme.
• Pied de pomme de terre: Malheureusement, le pied de pomme de terre a généralement l'air un peu «suspendu» et a également tendance à la cellulite.

  Mais avec un mélange de endurance sports pour la combustion des graisses et l'entraînement musculaire pom les fesses deviennent plus fermes et plus nettes.

• Fond de poire: En forme de poire, le bas est légèrement plus étroit en haut et s'élargit vers le haut cuisse. Il est également très plat. Ce type de fesses devient un peu plus rond en développant des muscles dans cette zone.
• Tomate Po: La tomate est ronde et dodue, mais pas aussi croquante que la forme de la nectarine ou de la pomme. Par conséquent, ce cul a également tendance à la cellulite. Il peut devenir plus ferme avec sports d'endurance.