Back School : programme de cours holistique
La douleur (y compris le mal de dos) est considérée comme un phénomène bio-psycho-social, c'est-à-dire qu'elle se développe par l'interaction de facteurs biologiques, psychologiques et sociaux. Le back school en tant que programme de cours holistique (bio-psycho-social) rend justice à cette approche. Son objectif principal est de prévenir les problèmes de dos aigus et chroniques.
Retour à l'école : transmettre des connaissances
Un autre pilier de l'école du dos est la transmission de connaissances importantes pour entretenir et restaurer la santé du dos : les participants apprennent par exemple comment l'activité et le sport ont un effet positif sur le corps et le bien-être, quels sont les avantages et les inconvénients des différentes formes d'exercices. le sport et quelles mesures d'auto-assistance sont recommandées en cas de maux de dos aigus.
Contenu d'un programme de cours de retour à l'école
- Structure et fonction du dos
- Causes des maux de dos (par exemple, stress)
- Posture, assise dynamique
- Conscience corporelle
- Soulevez et portez en respectant le dos
- Conception de l'environnement respectueuse du dos (par exemple bureau)
- Entraînement des muscles profonds
- Faire face aux maux de dos aigus
- Prévention des maux de dos permanents
- Utilisation de techniques de relaxation
- Le sport tout au long de la vie
Quand une école du dos est-elle utile ?
La fréquentation d'une école du dos a du sens avant même l'apparition des maux de dos, car le contenu est avant tout orienté vers la prévention. Cependant, le retour à l'école est également utile pour les plaintes existantes afin d'atténuer l'inconfort et d'éviter qu'il ne s'aggrave. Étant donné que la plupart des gens souffrent de maux de dos au moins une fois dans leur vie, fréquenter l'école du dos est considéré comme une mesure de prévention et de traitement importante.
La base du back school est constituée des dix règles suivantes :
- Tu devrais bouger.
- Gardez votre dos droit.
- Accroupissez-vous lorsque vous vous penchez.
- Ne soulevez pas de charges lourdes.
- Lors du transport, répartissez les charges et gardez-les près du corps.
- Lorsque vous êtes assis, gardez le dos droit et soutenez le haut de votre corps.
- Ne poussez pas vos genoux lorsque vous êtes debout.
- Ne vous allongez pas avec le dos creux ou la bosse d'un chat.
- Faites de l'exercice, de préférence de la natation, de la course ou du vélo.
- Exercez quotidiennement vos muscles de la colonne vertébrale.
