La muscles abdominaux se composent des muscles abdominaux droits, obliques externes, obliques internes et muscle abdominal droit, qui constitue le pack de six. Le muscles abdominaux sont l'un des groupes musculaires les plus inconfortables à entraîner, c'est pourquoi de nombreux athlètes le font au début de leur entraînement. Le central système nerveux est mis à rude épreuve pendant tous les exercices abdominaux et permet ainsi douleur pour se développer plus rapidement.
Cela est également dû au fait que pendant l'entraînement des muscles abdominaux, presque aucun autre muscle ne soutient la performance. Afin d'obtenir un abdomen défini, il faut généralement plus qu'un simple entraînement ciblé des muscles abdominaux. Le tissu adipeux sous-cutané doit être maintenu aussi petit que possible, car cela cache également les muscles les mieux entraînés.
Une musculature abdominale entraînée est importante pour tous douleur-mouvements libres dans la vie de tous les jours. Les coups de pied latéraux sont un exercice efficace pour entraîner l'oblique muscles abdominaux. L'utilisation d'un extenseur a à la fois un effet de soutien et d'aggravation dans cet exercice. Voir la description du mouvement
Muscles impliqués
- Muscle abdominal oblique externe (M. obliquus externus abdominis)
- Muscle abdominal oblique interne (M. obliquus internus abdominis)
à l'aperçu de la musculature
- Muscle delta
- Biceps
- triceps
- Gros muscle pectoral
- Muscle abdominal droit
La position de départ correspond à la crunch inversé exercer. Cependant, dans cet exercice, l'expanseur est attaché sur le côté et noué autour des pieds. Dans l'exercice de mouvement, les pieds étirés sont déplacés sur le côté.
Cela étire l'expanseur. Dans le mouvement inverse, l'expandeur a un effet de soutien. L'exercice doit donc être effectué en alternance avec et sans l'utilisation d'un extenseur.
