La muscles abdominaux et les muscles du dos profond sont responsables de la démarche verticale du corps humain et sont donc particulièrement importants pour musculation fonctionnelle. Puisque la maladie n ° 1 la plus courante est de retour douleur, l'entraînement des muscles du dos et de l'abdomen est d'une importance particulière décomposition cellulaire-entraînement de renforcement musculaire orienté.
La crunch abdominale est l'un des exercices les plus connus lors de l'entraînement du muscles abdominaux, et est souvent appelé «Crnuches» ou «sit-ups». L'utilisation d'un extenseur n'est pas absolument nécessaire dans l'entraînement conventionnel des muscles abdominaux, mais si elle est effectuée correctement, elle peut fournir des stimuli de charge supplémentaires et plus puissants. Une planche à laver parfaitement bien entraînée estomac est le but de nombreux athlètes et est également perçu comme particulièrement attractif par le sexe opposé.
Cependant, la réalisation de cet objectif est souvent plus éloignée que prévu initialement. Outre un entraînement parfait, les caractéristiques constitutionnelles et la bonne nutrition sont également très importantes. Les plans de formation annoncés dans d'innombrables de l'aptitude les magazines pour le ventre parfait en 5 semaines sont également toujours dans l'œil du spectateur.
Muscles utilisés dans le resserrement abdominal
- Muscle abdominal droit (M. droit de l'abdomen)
- Abdos droits
- Muscle abdominal externe oblique
Selon le niveau de compétence, l'exercice peut être effectué sans ou avec l'expandeur. L'athlète est allongé sur le dos pendant la crunch abdominaleL’ front la position doit être maintenue individuellement en fonction de sa propre sensation, mais il est recommandé de garder la tête tournée vers le haut pendant l'exercice.
Les pieds se tiennent sur le sol avec le bout des pieds pointant vers le plafond, ou sont pliés dans la hanche et le genou les articulations. Pendant le mouvement, le dos doit être libéré du sol dans un mouvement de roulement. Conseils: L'exercice peut être effectué soit sur le côté, afin de mettre une pression particulière sur l'oblique externe et interne muscles abdominaux.
- Une serviette peut être utilisée comme surface de support pour la tension dans le cou région. L'athlète saisit deux extrémités de la serviette et fournit ainsi une surface de support pour le front. - Les muscles abdominaux sont conçus pour l'électricité statique contractions et donc un mouvement très lent à statique est recommandé. - Les pieds ne doivent pas être fixés comme précédemment supposé, car dans cette exécution les muscles lombaires prennent en charge la tâche principale du mouvement.
