Synonymes au sens large
- Entraînement en force axé sur l'âge
- Formation en santé
- Sport d'âge
- Entraînement de fitness axé sur la santé
La croissance régulière de la population âgée et les études scientifiques font que l'importance du sport chez les personnes âgées devient de plus en plus au centre de la science du sport. La demande sans cesse croissante et l'intérêt de la future génération plus âgée pour d'innombrables activités sportives se révèlent déjà être un marché lucratif du futur. Beaucoup de l'aptitude les studios ont déjà réagi dans le domaine de formation personnelle et changé leurs concepts de pure l'entraînement en force à la musculation fonctionnelle et adaptée à l'âge dans le domaine de la prévention et de la rééducation.
De plus en plus de back-schools et de nombreux concepts pour l'entraînement en force avec des antécédents fonctionnels émergent. Cependant, toutes les méthodes établies ne se révèlent pas utiles. Le groupe cible des l'entraînement en force est principalement des personnes âgées.
Alors que chez les jeunes athlètes, c'est principalement l'accumulation musculaire pure qui favorise la motivation pour l'entraînement en force, l'entraînement en force est de plus en plus considéré d'un point de vue fonctionnel avec l'âge. De plus, l'entraînement en force est utilisé en rééducation pour permettre à l'athlète de participer à la vie quotidienne. Ici aussi, la musculation est replacée dans un contexte fonctionnel.
Objectifs
Comme le montre le groupe cible, les objectifs individuels de l'entraînement en force fonctionnelle peuvent être de différents types. Dans les sports gériatriques préventifs, le développement des muscles de soutien et de maintien est au premier plan. Cela comprend avant tout muscles abdominaux et les muscles du dos, ainsi que les muscles fessiers et avant cuisse muscles. Grâce à un entraînement en force adéquat avec les méthodes appropriées, nous essayons de forcer la musculature humaine de telle sorte que les mouvements quotidiens puissent être effectués sans problème jusqu'à la vieillesse.
Symptômes d'adaptation
Grâce à un entraînement ciblé de la force fonctionnelle, un certain nombre d'effets d'adaptation positifs sur l'organisme sont obtenus. Parmi les plus importants sont. et depuis les dernières études:
- Amélioration du système cardiovasculaire
- L'abaissement de la pression artérielle
- Prévention de l'artériosclérose
- Prévention de l'ostéoporose
- Brûler la graisse corporelle
- La croissance musculaire
- Stabilisation des articulations
- Amélioration du bien-être psychologique
- Effets positifs sur les capacités mentales
important:Pain et les blessures de la musculature sont souvent rapidement reconnaissables et le plus souvent de courte durée (courbatures).
La musculature peut se régénérer plus rapidement et les blessures de la musculature surviennent dans la plupart des cas assez soudainement. La situation est différente pour les problèmes au niveau du tissu entourant le muscle. Blessures à l'appareil articulaire, etc.
se produisent généralement sur une très longue période de temps et sont progressifs, de sorte qu'ils sont à peine perceptibles. La régénération prend également beaucoup plus de temps. De nombreux prestataires sportifs et décomposition cellulaire les concepts ne font pas attention à ce phénomène et se concentrent uniquement sur les effets positifs de la construction musculaire afin d'éliminer les problèmes dans le domaine de la les articulations.
L'entraînement en force fonctionnelle implique toujours des exercices qui nécessitent plusieurs groupes musculaires en même temps. Ainsi, un plus grand succès est obtenu avec moins d'effort d'entraînement. Il favorise également l'intermusculaire coordination (interaction de plusieurs groupes musculaires).
Un exercice comme le soulève-mollets n'est donc pas un exercice utile pour la musculation fonctionnelle. Les exercices doivent toujours être considérés par rapport aux mouvements quotidiens. Exemple: le front cuisse le muscle prend en charge la fonction de étirage dans l' articulation du genou et se plier dans le articulation de la hanche.
Dans la vie quotidienne, cependant, le muscle est nécessaire pour la flexion dans le articulation de la hanche. Par conséquent, le muscle doit être entraîné avec des exercices qui nécessitent une flexion dans le articulation de la hanche. Ce sont par exemple jambe presses et plis des genoux.
La jambe l'extenseur ne convient pas. En musculation fonctionnelle, une distinction est faite entre les muscles d'action et de fixation. Les muscles de fixation sont des groupes musculaires qui effectuent une tâche statique principalement de maintien.
Ces muscles comprennent principalement la droite muscles abdominaux et des muscles du dos longs et profonds. Ils doivent donc également être chargés statiquement (maintien) pendant musculation. Les plus grands dangers pendant l'entraînement en force sont causés par des dommages au tissu conjonctif et de soutien (os, ligaments, Tendons, les articulations, cartilage).
La musculation fonctionnelle est donc toujours douce pour le soutien et tissu conjonctif. Cela signifie pas de charges élevées et rapides et pas d'exagération hyperextension Dans la musculation fonctionnelle, la priorité est aux «méthodes douces» Pourquoi ces méthodes douces? L'entraînement en force avec des intensités de 70 à 80% a des effets négatifs sur le système cardiovasculaire.
La sang l'apport aux muscles est réduit et le tension artérielle monte. le Cœur le muscle a besoin de plus d'oxygène. Peu de temps avant que le muscle ne soit épuisé, le sang la pression est à son plus haut.
D'un point de vue métabolique (métabolisme), les charges musculaires exhaustives conduisent à l'activation du métabolisme anaérobie et provoquent des lactate valeurs. Cela a un effet négatif sur l'élasticité musculaire, le métabolisme articulaire et la système immunitaire . Des charges élevées pendant l'entraînement entraînent également des risques de blessures musculaires et de perte de motivation en raison de sensations désagréables.
Au sein d'une unité de formation, seuls les exercices les plus importants sont intégrés de manière à obtenir un maximum de succès avec un minimum d'effort. Entre 15 et 18 répétitions sont effectuées sur chaque machine à vitesse lente à maximale. Sauf pour les muscles de fixation.
Au moins 2 à 3 jeux doivent être complétés sur chaque machine. La durée de la pause entre les séries est suffisante avec 45 secondes à une minute.
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