Jet lag chez un bébé
Les nourrissons n'ont pas d '«horloge interne» développée avant le 6ème mois de vie et ne peuvent donc pas souffrir de décalage horaire. Ce n'est qu'alors que les nourrissons et les tout-petits développent leur rythme diurne et il devient de plus en plus difficile pour les parents de voyager avec leur enfant. Pour les bébés plus âgés, il est donc recommandé de modifier leur rythme quotidien quelques jours avant le départ pour leur permettre de s'habituer plus facilement au nouveau rythme. De plus, il faut veiller à ce que le bébé soit correctement nourri après son arrivée et avant de dormir. Il devrait être basé sur des aliments riches en glucides qui garderont le bébé rassasié pendant longtemps et, au mieux, empêcheront le bébé de se réveiller la nuit avec un appétit vorace.
Prévention
La probabilité d'apparition du décalage horaire dépend principalement du temps de vol et de la distance parcourue pendant le vol. En outre, diverses circonstances individuelles jouent un rôle décisif. Pour cette raison, jetlag ne peut être évitée que dans une mesure limitée, voire pas du tout.
Les mesures préventives les plus importantes sont les suivantes: pas de consommation d'alcool ou de caféine avant et pendant le vol changer les montres à l'heure locale de la destination passer à l'heure locale de la destination boire beaucoup de liquides après le vol sortir à l'air frais après le vol ne pas faire de sieste à midi après l'arrivée participer au rythme quotidien de la destination assurer un sommeil suffisant pendant la première nuit après l'arrivée faire attention pendant les deux premiers jours éviter les activités fatigantes éviter de prendre des somnifères
- Aucune consommation d'alcool ou de caféine avant et pendant le vol
- Réglez les horloges sur l'heure locale de la destination déjà pendant le vol
- Boire beaucoup de liquides
- Prenez beaucoup d'air frais après le vol
- Ne faites pas de sieste à midi après votre arrivée
- Participez au rythme quotidien de la destination
- Assurez-vous de dormir suffisamment la première nuit après votre arrivée
- Évitez les activités épuisantes pendant les deux premiers jours
- Ne prenez pas de somnifères
Les personnes qui doivent voyager fréquemment vers d'autres fuseaux horaires pour des raisons professionnelles devraient également se demander s'il vaut la peine pour l'organisme de s'adapter au nouveau rythme. Étant donné que ce changement peut prendre plusieurs jours, une tentative de changement ne doit pas être faite pour de courts trajets de moins de trois à quatre jours. Dans de tels cas, il vaut mieux que le corps du voyageur reste dans l'ancien rythme.
Pour des séjours plus longs dans un fuseau horaire différent, les voyageurs peuvent essayer d'atténuer le décalage horaire à venir un peu avant le départ. Les personnes voyageant vers l'Ouest devraient commencer à s'endormir une ou deux heures plus tard chaque nuit environ trois à quatre jours avant le départ. De cette manière, l'organisme peut s'habituer au changement d'heure avant le départ.
En revanche, les personnes qui volent vers l'est devraient commencer à se coucher quelques heures plus tôt trois à quatre jours avant le départ. Pendant le vol également, des mesures simples peuvent aider à rendre le changement d'heure un peu plus facile pour l'organisme. Les voyageurs doivent donc faire suffisamment d'exercice à bord et boire beaucoup de liquides.
Surtout lorsque vous voyagez par avion vers l'ouest, un exercice suffisant peut aider à faciliter le changement. De plus, un ajustement régime peut être utile. Lors de voyages aériens vers l'ouest, les protéines (par exemple le poisson), la viande et les produits laitiers doivent être consommés avant tout.
De cette façon, d'importantes réserves d'énergie sont stockées dans le corps et le fatigue typique du décalage horaire peut être efficacement atténué. D'autre part, les aliments riches en glucides (comme les pommes de terre, les pâtes ou le riz) doivent être évités avant de voyager vers l'Ouest. De plus, les personnes qui voyagent vers l'ouest par avion ne doivent pas commettre l'erreur de se coucher immédiatement après l'atterrissage.
De cette manière, le décalage horaire est généralement même aggravé. Les personnes souffrant de jetlag doivent toujours se rappeler qu'ils doivent rester éveillés tant qu'il fait jour pendant les premiers jours après leur arrivée. Ils ne doivent dormir que le soir et la nuit.
Pour les vols très longs, cette règle s'applique déjà pendant le vol. Pour cette raison, les voyageurs doivent porter des vêtements confortables et porter des couchages appropriés lunettes. Si la nuit peut déjà être utilisée pour dormir pendant le vol, la probabilité de développer un décalage horaire est souvent réduite.
If jetlag ne peut être complètement évité par ces mesures, il a été prouvé que la gravité du décalage horaire est réduite. Fondamentalement, il faut noter que le décalage horaire ne peut être traité que dans une mesure limitée. Jetlag est toujours un défi spécial pour l'organisme et peut affecter la psyché ainsi que le système cardiovasculaire et le tractus gastro-intestinal.
Pour cette raison, les vols très courts qui traversent plusieurs fuseaux horaires doivent être évités si possible. En revanche, des séjours plus longs dans des fuseaux horaires étrangers peuvent être gérés par l'organisme après trois à quatre jours. Dans de rares cas, cependant, le décalage horaire peut durer des semaines.
De plus, des mesures préventives doivent être prises avant chaque vol qui comporte le risque de développer un décalage horaire. Même si l'apparition d'un décalage horaire ne peut être évitée de manière fiable par ces mesures, les symptômes typiques peuvent être considérablement atténués. La gravité des troubles du sommeil et des altérations du tractus gastro-intestinal peut être considérablement réduite par certains moyens.
Pour cette raison, les personnes souffrant de décalage horaire doivent s'adapter aux nouvelles conditions immédiatement après l'atterrissage. La lumière naturelle du soleil de l'environnement inconnu peut être utilisée comme générateur d'horloge et l'horloge interne peut ainsi être réglée plus facilement. Dans ce contexte, aucune lumière directe du soleil n'est nécessaire.
Les personnes concernées ne doivent rester souvent à l'air frais que pendant la journée et ne doivent pas se cacher dans une chambre d'hôtel. De plus, les personnes concernées devraient essayer de vivre selon le nouveau rythme jour-nuit du lieu d'arrivée. Pour cette raison, les courtes périodes de sommeil pendant la journée doivent être évitées à tout prix.Le décalage horaire diminue généralement beaucoup plus rapidement si les personnes touchées ne dorment que dans l'obscurité les premiers jours et se lèvent le plus tôt possible le matin.
Consommation excessive de caféine doit également être évité. Une à deux tasses de café par jour sont autorisées. Consommation excessive de caféine, d'autre part, peut réduire la production et la libération de l'hormone du sommeil mélatonine.
Pour cette raison, le décalage horaire dure beaucoup plus longtemps. Dans les premiers jours après l'arrivée, il est également conseillé de se détendre et de laisser beaucoup de repos à l'organisme déjà gravement atteint. En raison de la fatigue très prononcée causée par le décalage horaire et des problèmes de concentration manifestes, les activités à risque doivent être évitées.
