Avec un cône d'école rempli de couleurs et un petit-déjeuner sain à l'école, les enfants d'ABC commencent leur journée d'école avec plaisir et vigueur. Lors du remplissage du cône de l'école, il n'y a pas de limites à l'imagination des parents. En plus des bonbons sélectionnés que l'enfant aime particulièrement, une variété d'ustensiles tels que de la papeterie inhabituelle, une boîte à lunch optimiste et d'eau une bouteille pour la pause, un petit parapluie, un réveil ou des réflecteurs de lumière colorés pour le cartable peuvent «adoucir» la rentrée scolaire. En alternative ou complément pour les sucreries, les fruits résistants à la pression comme les pommes peuvent également être placés à l'intérieur. De plus, des petits jouets ou des livres à colorier apportent de la joie aux débutants de l'école, ainsi qu'une corde à sauter ou un élastique, qui peuvent animer des pauses «en mouvement».
Un petit-déjeuner scolaire sain
Pour les performances de la prochaine journée d'école, un équilibre régime avec un petit-déjeuner scolaire sain est un facteur crucial. La Société allemande pour la nutrition e. V. (DGE) conseille aux parents de prendre le petit-déjeuner avec leurs enfants le matin, si possible, et de leur donner une collation saine entre les repas, plutôt que de simplement leur donner de l'argent.
Une collation idéale pour la pause se compose, par exemple, de grains entiers pain, finement étalé avec Beurre, margarine ou fromage à la crème et garni de jambon maigre, saucisse faible en gras, fromage ou tartinade végétarienne. Incluez également des crudités de fruits et légumes frais, de préférence coupées en bouchées "doigt nourriture."
Pour la variété, un produit laitier tel que yaourt, quark ou a lait boire peut être donné au lieu de pain. Eau, des tisanes ou des tisanes aux fruits non sucrées ou un spritzer de jus de fruits doivent toujours être disponibles pour les enfants comme désaltérants.
Pourquoi une collation saine est-elle si importante?
Faible performance et médiocre concentration pendant les cours peut être évité si les enfants prennent leur petit-déjeuner et boivent beaucoup de liquides entre les deux. Mais toutes les collations de pause ne sont pas bénéfiques. Les barres sucrées, les croissants, les pâtisseries danoises et autres ne sont pas recommandés, ni les boissons sucrées. Ils fournissent trop de "vides calories», C'est-à-dire qu'ils contiennent beaucoup d'énergie sous forme de graisse et sucre, Mais peu vitamines, minéraux et fibre. Haute-sucre les produits provoquent la sang sucre niveau pour monter très rapidement, mais il redescend ensuite rapidement et finit en dessous de la normale, ce qui entraîne une baisse des performances.
Avec les produits à grains entiers, en revanche, une sang le niveau de sucre est atteint. Cela signifie que le cerveau est fourni avec glucose (dextrose) plus uniformément et plus longtemps, à partir de laquelle il peut obtenir l'énergie dont il a besoin pour ses performances. De plus, les produits à grains entiers fournissent des vitamines, minéraux, fibres rassasiantes et composés végétaux secondaires qui contribuent à maintenir une bonne décomposition cellulaire.
Les fruits et légumes contiennent également les décomposition cellulaire promoteurs, c'est pourquoi, selon la saison, des fraises, des tranches de pomme, des cerises et des tranches de concombre, des morceaux de tomates, des tranches de carottes ou des radis, par exemple, peuvent faire partie de la pause snack. Lait, le fromage et les autres produits laitiers fournissent des protéines et calcium pour la croissance, entre autres. Lait et les boissons milkshake sont des aliments riches en nutriments et une collation appropriée. Ils ne doivent pas être bu pour étancher la soif en raison de leur contenu énergétique.
Blocs de construction de base pour la collation de pause idéale
- Sandwich aux grains entiers pain ou rouler, alternativement une céréale non sucrée, et 1 morceau de fruit ou de légume.
- Ou 1 produit laitier et 1 fruit ou légume
- Et suffisamment de liquide sous forme de d'eau, à base de plantes non sucrées et thés aux fruits ou des spritzers de jus de fruits.
Pour ces blocs de construction, il existe de nombreuses variantes qui peuvent et doivent être utilisées en fonction des préférences individuelles et en fonction de l'âge de l'enfant dans la préparation de la pause. Parce que la variété a meilleur goût et favorise le plaisir de manger et donc aussi la performance scolaire!
