Spondylolésistance est divisé en 5 étapes différentes selon «Meyerding». Le degré est divisé en fonction de la position du bord de fuite de la vertèbre glissée sur la vertèbre ci-dessous. Dans les cas graves de spondylolisthésis, une intervention chirurgicale est nécessaire.
Dans doux spondylolisthésis, les options de traitement sont très bonnes. 1. Tension statique des extenseurs Cet exercice renforce les muscles extenseurs de la cou sans forcer les disques intervertébraux.
En position couchée, croisez vos mains derrière votre front. Appuyez maintenant sur le front dans le coussin et maintenez la tension pendant 10 secondes. Continuez à respirer normalement.
Évitez d'appuyer Respiration ou la tenue typique de l'air. Détendez-vous pendant 10 secondes. Maintenant, serrez à nouveau pendant 10 secondes.
Répétez l'exercice environ 5 à 10 fois. Cet exercice renforce les muscles fléchisseurs du cou sans forcer les disques intervertébraux. En position couchée, pliez le front le plus loin possible.
Les épaules doivent se soulever légèrement et vous pouvez sentir la tension dans le Pecs muscles. Maintenez la tension pendant 10 secondes. Continuez à respirer normalement.
Évitez de serrer Respiration ou la tenue typique de l'air. Détendez-vous pendant 10 secondes. Maintenant, tendez à nouveau pendant 10 secondes.
Répétez l'exercice environ 5 à 10 fois. 3e mur avant Au cours de cet exercice, le petit cou les muscles (Multifidi) sont également entraînés dynamiquement. Tenez-vous devant un mur à environ 1 pied.
Croisez vos bras derrière votre dos. Tout le corps est redressé et vous vous inclinez lentement vers l'avant jusqu'à ce que seul votre front soit en contact avec le mur. Maintenant, tournez légèrement tout votre corps vers la droite et la gauche tout en gardant la tension dans votre Muscles du cou.
Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez maintenant pendant environ 20 secondes. Répétez l'exercice environ 5 à 10 fois.
D'autres exercices pour la colonne cervicale, également utilisés dans le spondylolisthésis, peuvent être trouvés dans les articles:
- Exercices Syndrome HWS
- Exercices HWS sur la sténose du canal rachidien
1. sec natation Cet exercice renforce les muscles extenseurs du dos sans forcer les disques intervertébraux. En position couchée, soulevez légèrement le haut du corps et étirez les bras vers l'avant. Maintenant, ils font le mouvement typique avec leurs bras comme dans brasse.
Répétez l'exercice en fonction de votre condition et la force. Portez une attention particulière à votre Respiration. Évitez de respirer par pression.
2. bosse du chat et dos du cheval Un entraînement des muscles abdominaux et du dos peut être très bien réalisé avec cet exercice. Mettez-vous dans la position à quatre pattes. Les mains sont à peu près à la largeur des épaules.
Maintenant, ils font alternativement une bosse de chat et un dos creux. Si vous souffrez d'un phénomène de saut à ski ou d'une posture générale du dos creux, vous ne devriez faire que la bosse du chat. Maintenez la position respective pendant environ 10 secondes.
3. arrière Un entraînement pour les muscles abdominaux et profonds du dos peut être efficacement mis en œuvre avec cet exercice. En position debout, les pieds sont à peu près à la largeur des épaules. Les genoux sont légèrement pliés.
Les bras sont étendus vers l'avant et les mains sont croisées comme pour prier. Maintenant, dessinez un 8 avec vos mains. Commencez par de grands mouvements lents et terminez par de petits mouvements rapides.
Répétez l'exercice en fonction de votre condition et la force. Une augmentation de l'exercice a lieu dans la position à une jambe. 4.
Statique avant-bras soutien Ici, les muscles abdominaux et du dos sont entraînés. Mettez-vous en position push-up. Les avant-bras reposent sur le sol.
Les mains sont à peu près à la largeur des épaules. Assurez-vous que le dos ne s'affaisse pas. Maintenez la position pendant environ 5 à 10 secondes.
L'exercice peut être augmenté en gardant un jambe étiré dans l'air. Plus d'exercices pour la stabilité du BWS peuvent être trouvés dans les articles:
- Maladie de Bechterew
- Exercices contre un bossu
1. tension isométrique Cet entraînement favorise principalement la stabilité du torse. Mettez-vous en décubitus dorsal.
Les jambes sont inclinées et les bras sont placés sur le côté du corps. Maintenant, appuyez vos talons dans le support, tirez vos pieds vers le plafond, tendez votre abdomen et appuyez vos bras dans le support. Maintenez la tension pendant 10 secondes.
Répétez l'exercice 5 à 10 fois. 2. tension isométrique avec Pecs muscles Cet exercice favorise également la stabilité du torse en particulier. Mettez-vous en décubitus dorsal.
Les jambes sont pliées, les bras devant le corps, les coudes pointent vers le côté et les mains sont entrelacées. Maintenant, appuyez vos talons dans le coussin, tirez vos pieds vers le plafond, tendez votre estomac et écartez vos bras contre la résistance de vos mains. Maintenez la tension pendant 10 secondes. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.
3. tension isométrique avec muscles abdominaux Comme pour les exercices 1 et 2, cet entraînement favorise principalement la stabilité du tronc. Mettez-vous en décubitus dorsal. Les jambes sont allumées, les mains reposent sur les cuisses.
Maintenant, appuyez vos talons dans le coussin, tirez vos pieds vers le plafond, tendez votre abdomen et appuyez vos mains contre vos cuisses. Maintenez la tension pendant 10 secondes. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.
4. formez votre muscles abdominaux de manière ciblée Mettez-vous en décubitus dorsal. Les jambes sont en position verticale, les bras croisés devant le corps et les mains reposent sur les épaules. Maintenant tendez votre muscles abdominaux et soulevez légèrement le haut de votre corps du sol.
Répétez l'exercice 5 à 10 fois. Faites attention à la respiration uniforme et à l'exécution rythmique de l'exercice. Si vous souhaitez également entraîner les muscles abdominaux obliques, tournez le haut du corps vers la droite et la gauche. D'autres bons exercices pour la colonne lombaire en cas de spondylolisthésis existant peuvent être trouvés dans les articles:
- Physiothérapie pour la spondylolyse
- Exercices pour la sténose du canal rachidien dans la colonne lombaire
- Exercices contre un dos creux
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