«BWS - Quadruped» Allez au stand quadrupède. Assurez-vous que votre dos est droit. Maintenant étire ta droite jambe et votre bras gauche.
Maintenez cette position pendant environ 5 secondes. Faites une courte pause de 10 secondes. Répétez l'exercice en fonction de votre endurance et la force. «Quadruped - Variation» Si vous souhaitez introduire une augmentation (progression), tirez le genou droit et le coude gauche ensemble sous le corps à partir de la position de départ. Passez à l'exercice suivant
