Migraine peut être influencée par une bonne nutrition - les experts en conviennent. Mais quel rôle joue la nourriture dans le déclenchement des migraines? Un changement dans régime aider à prévenir le mal de tête attaques? Alors que les causes réelles de migraine n'ont pas encore fait l'objet de recherches, il est considéré comme certain que les attaques individuelles de douleur sont causés par une interaction de déclencheurs individuels. Ces soi-disant facteurs de déclenchement peuvent être différentes influences environnementales, par exemple stress, les changements de temps, le bruit ou les changements hormonaux. La nutrition joue également un rôle important.
Le régime comme déclencheur de la migraine?
Souvent, les personnes atteintes observent un impact de régime sur leurs migraines. Beaucoup rapportent des crises de migraine après avoir mangé certains aliments: fréquemment mentionnés, par exemple:
- de vin rouge
- Fromage
- Les agrumes
- Bonbons
La exhausteur de goût glutamate, conservateurs tels que les nitrates et les histamines contenus dans alcool ainsi que fromage à pâte dure, par exemple, sont également soupçonnés de provoquer des migraines.
Cependant, les déclencheurs ne peuvent pas être nommés si simplement. Certains malades décrivent café, par exemple, en tant que migraine déclencheur, tandis que pour les autres caféine le retrait conduit à des attaques. Et tandis que Chocolat autrefois considérée comme un déclencheur de la migraine, on sait maintenant que les envies de sucreries sont en fait le signe d'une imminence migraine attaque.
De plus, il est souvent rapporté que les patients migraineux souffrent de certaines intolérances, par exemple aux histamines ou glutamate. Les personnes atteintes devraient donc surveiller de près le rôle régime joue dans leurs propres attaques.
Trouvez vos propres déclencheurs de migraine
Les experts recommandent d'identifier les facteurs déclencheurs individuels à l'aide d'un journal de la migraine. Outre la fréquence et la gravité des crises de migraine, les facteurs suivants, par exemple, doivent y être consignés en détail:
- Durée et qualité du sommeil
- Conditions météorologiques
- Nutrition
Il convient de garder à l'esprit que plusieurs heures s'écoulent généralement entre la prise de nourriture et une attaque.
En collaboration avec un médecin, les personnes atteintes peuvent ainsi éventuellement trouver les déclencheurs personnels de la migraine. S'il s'avère que son alimentation est un élément déclencheur, une omission ciblée ou la consommation de certains aliments peut entraîner une amélioration.
Conseils diététiques pour la migraine
Parce que l'influence du régime alimentaire sur la migraine varie d'un individu à l'autre, les médecins déconseillent une omission générale de certains aliments. L'omission ciblée n'est recommandée que lorsque les aliments individuels ont été clairement identifiés comme déclencheurs.
Cependant, même les facteurs de déclenchement connus n'ont pas à déclencher mal de tête attaque à chaque fois, car ce n'est souvent que l'interaction de plusieurs facteurs qui fait pencher la balance.
Ayez une alimentation équilibrée et régulière
Les experts soupçonnent que le traitement des stimuli dans le cerveau des personnes souffrant de migraine s'accompagne d'une augmentation des besoins énergétiques. Pour éviter les crises, les personnes atteintes doivent donc manger régulièrement, ne pas sauter de repas - en particulier le petit-déjeuner - et s'assurer que le corps est alimenté en nutriments en mangeant de petites collations. Boire suffisamment est également important.
Les personnes souffrant de migraines doivent s'assurer de manger une alimentation saine, équilibrée et saine qui ne met pas le corps à rude épreuve. Par exemple, trop de gras, de sel ou d'aliments épicés peut être difficile pour le estomac. Les plats cuisinés contiennent souvent teintures, conservateurs ou des exhausteurs de goût et sont donc moins tolérables qu'un repas frais et fait maison.
Végétarien ou végétalien comme solution?
Un passage de base à un régime végétarien, végétalien ou alcalin - ainsi que jeûne régimes - peuvent apporter une amélioration, car ces régimes renoncent à certains stimuli puissants provenant des aliments. Cependant, de tels régimes par omission peuvent également conduire aux symptômes de carence et par la suite à une aggravation des symptômes.
Il est donc important de surveiller de près son propre corps et de demander un avis médical si nécessaire. Les personnes touchées doivent également prêter attention à leur magnésium ainsi que vitamine Niveaux B2. En plus de détente et faire de l'exercice, une bonne alimentation peut ainsi aider à prévenir les crises de migraine.
