Sous quelle forme les protéines doivent-elles être dosées?
Comme mentionné ci-dessus, la nécessité de protéines varie. Les athlètes de compétition, les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et aussi les adolescents ont un besoin qui s'écarte parfois considérablement de la norme. Le groupe de personnes qui ont un besoin accru de protéines comprend également les personnes dont les habitudes alimentaires ont changé et dont l'apport énergétique et / ou glucidique en résulte.
Le médecin traitant décide de l'administration supplémentaire de protéines et le dosage correct, qui doit toujours être conseillé individuellement. Les personnes qui souhaitent promouvoir la synthèse des protéines au moyen d'un apport protéique ciblé doivent avoir un glucide et des protéines équilibrés. équilibre. Selon les connaissances actuelles, un mélange protéique de, par exemple, des produits de lactosérum-caséine d'env.
15 g en combinaison avec un apport glucidique équilibré d'env. 40 g, pris directement avant ou après une séance d'entraînement musculaire, peuvent augmenter la synthèse des protéines. Cependant, les aspects suivants doivent être pris en compte: L'apport protéique total ne doit pas être dépassé.
La directive suivante s'applique: 2 g de protéines par kg de KM. Il faut tenir compte du fait qu'une certaine quantité est déjà absorbée par le régime. Avec un apport énergétique suffisant, un apport protéique de 1.5 g de protéines kg KM peut être atteint grâce à régime seul.
Ainsi, il existe un risque de supplémentation excessive. Le prendre directement avant une séance d'entraînement peut conduire à estomac problèmes. Surtout dans le cas de estomac problèmes, l'admission doit avoir lieu environ 2 heures avant l'unité de formation.
Au cours de la session de formation, l'apport supplémentaire de suppléments peut entraîner une augmentation des pertes de liquide. Les effets secondaires qui en résultent doivent être compensés par une consommation accrue.
- L'apport protéique total ne doit pas être dépassé.
La directive suivante s'applique: 2 g de protéines par kg de KM.
- Il faut tenir compte du fait qu'une certaine quantité est déjà absorbée par les aliments. Avec un apport énergétique suffisant, un apport protéique de 1.5 g de protéines kg KM peut être atteint grâce à régime seul.
- Ainsi, il existe un risque de supplémentation excessive.
- Le prendre directement avant une séance d'entraînement peut causer estomac problèmes. Surtout en cas de problèmes d'estomac connus, la prise doit être d'environ 2 heures avant la séance d'entraînement.
- Pendant la séance d'entraînement, une perte de liquide accrue peut survenir en raison de la supplémentation supplémentaire. Les effets secondaires qui en résultent doivent être compensés par une consommation accrue.
