Effet de la créatine
Créatine est une substance produite naturellement dans le corps qui est composée d'acides aminés. Créatine joue un rôle décisif dans la formation du carburant musculaire adénosine triphosphate (ATP). Certain enzymes dans le corps, diviser l'ATP en ADP.
Ce processus libère de l'énergie responsable de la contraction musculaire. L'ATP n'est disponible qu'en quantité limitée dans les muscles. Si créatine est fourni à l'extérieur, il favorise la nouvelle formation d'ATP, de sorte que plus d'énergie est disponible, ce qui peut augmenter les performances.
La créatine assure ainsi indirectement que, par exemple, la vitesse et endurance des muscles est augmenté. Grâce à une rétention d'eau accrue dans le muscle, la créatine entraîne également une augmentation du volume des muscles, ce qui les fait paraître plus pleins et plus gros. Dans l'ensemble, la créatine a un effet positif sur l'énergie et endurance des muscles.
Cet effet est utilisé depuis des années par les athlètes de compétition et amateurs à l'entraînement. Pour les utilisateurs dans le domaine de l'athlétisme, la créatine entraîne un plus grand nombre de répétitions et une amélioration de la force rapide de la musculature. L'entraînement peut être optimisé par l'administration de créatine.
- L'effet de la créatine
- dans les suppléments
Les effets secondaires
Comme avec presque tous les aliments suppléments, la consommation de créatine peut également provoquer des effets secondaires. Cependant, comme la créatine est également absorbée dans la vie de tous les jours, par exemple par les aliments, et comme il s'agit d'une substance produite naturellement par l'organisme, les effets secondaires sont assez rares. Surtout chez les personnes qui ne prennent pas beaucoup de créatine avec de la nourriture ou chez les personnes qui en sont aux premiers stades de la supplémentation en créatine, la survenue d'effets secondaires associés à la créatine est plus probable.La plupart des effets secondaires décrits concernent le tractus gastro-intestinal.
Des symptômes tels que flatulence, la diarrhée, nausée, vomissement, estomac douleur ou mauvaise haleine désagréable sont les effets secondaires les plus courants. Les symptômes disparaissent généralement dès que l'apport de créatine est arrêté ou que la dose est réduite. Un autre effet secondaire typique, mais parfois souhaitable (muscles bombés) de la consommation de créatine est la rétention d'eau. Comme décrit ci-dessus, cela peut être simplement expliqué par le fait que la créatine transporte plus d'eau dans les cellules musculaires. Pour éviter autant que possible les effets secondaires de la prise de créatine, il est important de faire attention au dosage correct de créatine et d'acheter uniquement des produits pouvant garantir une bonne qualité.
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