Dosage
Il existe différentes variantes pour le dosage de créatine capsules. Les spécifications des fabricants peuvent contenir des informations utiles supplémentaires. Votre propre état de décomposition cellulaire ainsi que de l'aptitude doit également être pris en compte pour la posologie des gélules.
Une méthode de dosage populaire est la soi-disant charge. Ici, 20-25 g de créatine par jour sont prises sur une période de 5 à 7 jours. La dose unique ne doit pas dépasser 5 g et il doit y avoir une fenêtre de temps de 3 heures entre chaque prise.
Après la phase de charge suit la phase de maintenance, dans laquelle l'apport de 3-5 g créatine par jour suffit. Au lieu de charger, un apport continu de 5 g de créatine par jour peut également conduire au succès. Bien que cette méthode prenne plus de temps au début, elle ne montre aucune différence significative par rapport à la facturation dans l'analyse à long terme.
De plus, il existe toujours la possibilité d'un cure de créatine. Ici aussi, il y a deux options. La première est la méthode de 12 semaines sur 2 semaines de congé.
Comme son nom l'indique, la créatine est prise sur une période de 12 semaines avant une pause de deux semaines. Dans le deuxième traitement, le chargement pulsatile, il y a une phase de chargement de 3 à 5 jours avec 30 à 40 g de créatine par jour toutes les 4 semaines. La méthode de dosage la plus appropriée doit être déterminée en fonction de vos objectifs personnels et de vos propres décomposition cellulaire condition.
À quoi dois-je faire attention en prenant ce médicament?
La créatine est un complément qui est généralement pris sur une période plus longue, c'est-à-dire au moins 3-6 mois. Pour être absorbée par le corps, la créatine prend environ 30 à 60 minutes. Sous forme de capsule, le temps d'absorption est également augmenté de 30 à 60 minutes car l'enveloppe de la capsule doit d'abord se dissoudre avant que la créatine ne soit libérée.
Une fois que la créatine a été absorbée par le corps, elle passe d'abord par le portail veine de l'intestin au foie et de là dans la circulation sanguine. Là, il reste pendant 1 à 1.5 heures. Pendant l'entraînement, la créatine stockée dans les cellules musculaires est vidée, il est donc conseillé de la prendre 1.5 à 2 heures avant l'entraînement afin que la créatine puisse être stockée dans les cellules musculaires.
Néanmoins, il peut être utile de prendre de la créatine après l'entraînement, par exemple pour remplir les réserves de créatine dans les muscles directement après l'entraînement et ainsi éventuellement prévenir les douleurs musculaires. Les jours sans entraînement, l'administration de la dose quotidienne de capsules de créatine peut être choisi à volonté. Cependant, vous devez toujours vous assurer que la dose maximale n'est pas dépassée. Quoi qu'il en soit, l'excès de créatine dans la circulation sanguine est rapidement décomposé et excrété par les reins comme La créatinine.
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