Introduction
La enlèvement dans l' articulation de la hanche est le contre-mouvement du adduction et provoque le jambe pour se répandre vers l'extérieur. Ce mouvement n'est pas effectué par le cuisse muscles, mais par les muscles fessiers petits et moyens, c'est pourquoi cet exercice est particulièrement apprécié des femmes. Dans les gymnases, cet exercice est généralement effectué assis, dans lequel le genou les articulations sont pressés vers l'extérieur contre la résistance. Lors de l'exercice avec l'extenseur, l'exercice peut être effectué debout, assis ou couché.
Muscles utilisés en abduction
- Muscle moyen fessier moyen (M. gluteus medius)
- Petit muscle fessier (M. gluteus minimus)
- Tendeur de bandage fémoral
- Muscle externe de la cuisse
- Biceps
- Tête longue du muscle biceps de la cuisse
Un péché adduction, l'expanseur est noué dans une boucle et attaché aux chevilles du pied. Pour ne pas perdre équilibre, l'athlète doit trouver une prise ferme. Pendant la phase de contraction, l'étirement jambe doit être écarté du corps et lentement ramené à la position de départ.
L'expanseur maintient une tension pendant tout le mouvement. Une autre possibilité pour entraîner les ravisseurs avec l'expandeur est de le faire en position assise, ce qui est doux pour le articulation du genou. Similaire à l'entraînement avec le machine d'adducteur, l'athlète s'assoit sur une chaise et attache l'expanseur autour des cuisses. Les cuisses et le bas des jambes forment un angle droit dans le articulation du genou. Dans la phase de contraction, le genou les articulations sont séparés les uns des autres et réunis à nouveau.
Domaines d'application
Santé sports Dans les sports de santé, l'exécution assise des mouvements est recommandée. L'athlète fait entre 15 et 20 répétitions avec un maximum d'une minute de pause entre chaque série. Un maximum de 3 séries est complété par exercice.
Afin d'atteindre le décomposition cellulaire-Les objectifs de promotion, principalement les muscles abdominaux et du dos doivent être entraînés. Salle de sport Dans les sports de fitness, entre 12 et 15 répétitions d'intensité moyenne à élevée sont choisies. Les pauses durent entre 30 secondes et 1 minute. En plus de maintenir décomposition cellulaire, de l'aptitude l'entraînement consiste à développer des muscles ciblés et à améliorer la condition physique générale.
