Entraînement du plancher pelvien pour les hommes
Les hommes peuvent également éprouver incontinence problèmes dus à une faiblesse du plancher pelvien. Par conséquent, quelques exercices sont présentés ici pour éviter cela. Tout d'abord, vous pouvez faire un exercice de perception où vous vous allongez sur le dos et les jambes pliées.
Maintenant, imaginez que vous avez un envie d'uriner et essayez de contrer cela en tendant le plancher pelvien la pression doit être ressentie entre le membre, Testicules ainsi que anus. Il est important de veiller à ne pas tendre les muscles abdominaux et fessiers. Vous devez également continuer à respirer de manière détendue sans retenir votre souffle.
Lorsque vous «clignez des yeux», vous êtes à nouveau en décubitus dorsal et cette fois vous avez étiré vos jambes. Maintenant le plancher pelvien est si tendue qu'une légère tension peut être ressentie. Cette tension doit maintenant être maintenue pendant quelques secondes et répétée 8 à 10 fois.
Un autre exercice est le «Petzauge», où le plancher pelvien est maintenant plus fortement tendu. Cette fois encore, la tension est maintenue pendant 3 à 5 secondes et répétée au total 8 à 10 fois. Le niveau suivant est une combinaison des deux premiers exercices.
Les exercices sont exécutés en alternance (renforcement de la tension et relâchement de la tension, puis tension significative et relâchement de la tension. Cet exercice combiné doit également être effectué 8 à 10 fois. Le «Lift» est un exercice où vous pouvez imaginer une maison à deux étages.
Vous êtes d'abord au premier étage et vous avez une légère tension. Cette tension est maintenue pendant au moins 3 secondes. Maintenant, vous voulez monter au deuxième étage et augmenter considérablement la tension.
Encore une fois, la tension est maintenue pendant au moins 3 secondes. Ensuite, la tension est lentement mais régulièrement relâchée jusqu'à la fin détente se produit. Maintenant, l'ascenseur est revenu au premier étage.
Une augmentation de l'exercice prévoit une escale sur le chemin du retour, au cours de laquelle une tension moyenne est maintenue brièvement. L'exercice «Bloom» est réalisé en position assise et combine la tension du plancher pelvien avec Respiration. Au début, vous inspirez lentement à travers le nez puis expirez par les lèvres légèrement ouvertes.
Les lèvres ne doivent vraiment être que légèrement ouvertes. Ceci est alors également appelé le "lèvre frein". Vous devez répéter cet exercice 2 à 3 fois.
