Formation du plancher pelvien après la naissance
L'accouchement implique beaucoup d'efforts physiques et les muscles du plancher pelvien en particulier sont considérablement affaiblis. Par conséquent, vous devez prendre soin de stabiliser et d'entraîner votre plancher pelvien dès que possible après une naissance. Cependant, les femmes doivent veiller à ne pas trop se dépenser.
Après l'accouchement, il faut absolument se reposer et donner au corps la possibilité de se régénérer. Vous êtes invités à mentir sur votre estomac et soutiennent ainsi la régression de la utérus. Vous devez également éviter de soulever de lourdes charges.
Le levage de charges lourdes ne fait qu'exercer une pression supplémentaire sur le plancher pelvien. La règle de base est la suivante: ne portez jamais rien de plus lourd que le bébé. Cela inclut surtout la posture.
Une posture droite protège non seulement votre dos, mais stabilise également considérablement les muscles du plancher pelvien. Un exercice qui peut être bien fait à la table à langer est l'élastique debout dans les genoux. Les fesses et aussi le muscles abdominaux sont légèrement tendus.
Par ailleurs, la colonne vertébrale thoracique est poussé vers l'avant. Lorsque la cicatrice périnéale a guéri après la naissance, les femmes peuvent commencer par des exercices d'entraînement légers pour leur plancher pelvien. Des exercices légers de gymnastique sont désormais également possibles.
Ceux-ci renforcent et resserrent le estomac et jambe les muscles. Yoga exercices ou lumière gymnastique de récupération conviennent particulièrement. Cependant, veillez à ne pas en faire trop au début.
Avant la formation du muscles abdominaux peut recommencer après la naissance, le plancher pelvien doit d'abord être suffisamment renforcé. Une surcharge du plancher pelvien encore trop faible peut rendre les effets d'entraînement négatifs. En particulier en cas d'épuisement physique et / ou muscles endoloris, une vitesse doit être reculée et le corps doit pouvoir récupérer suffisamment.
S'il y a des signes de faiblesse des muscles du plancher pelvien, le surmenage doit être évité et seuls des stimuli de stress légers doivent être appliqués. Les symptômes d'un plancher pelvien faible sont: Une sensation de lourdeur après de longues périodes de position assise ou debout. Une sensation de pression oscillante qui peut survenir lors de la marche et du saut.
Un extrême envie d'uriner lorsque le vessie est plein et le contrôle insuffisant du flux urinaire qui en résulte. Une sensation comme si le vagin était encore dilaté. Un exercice qui peut contrecarrer cela vient de gymnastique de récupération.
Cet exercice peut être fait à tout moment et n'importe où et peut être effectué couché, assis ou debout. Le plancher pelvien est tendu pendant cinq secondes comme si le envie d'uriner doit être retenu. Ensuite, la pression est à nouveau relâchée.
Cet exercice doit être répété environ 20 fois. La devise ici est, il vaut mieux faire de l'exercice plus court, mais plus souvent.Les autres exercices comprennent la béquille, le soutien latéral et un entraînement des muscles abdominaux. Cependant, avec l'entraînement des muscles abdominaux, vous devez vous assurer que vous avez déjà fait un renforcement de la entraînement du plancher pelvien avant.
À genoux, le dos est droit et les bras sont joints au-dessus du front. Le haut du corps est étiré puis vous vous asseyez sur le côté gauche des fesses. Puis on s'étire à nouveau vers le haut puis on s'assoit sur le côté droit des fesses.
Ce changement est répété plusieurs fois avant de s'asseoir à nouveau sur les deux jambes et de ramener les bras vers le bas. Avec le support latéral, seul le bras est relevé, l'abdomen et le plancher pelvien sont tendus. Maintenant, le fond est tiré vers le haut.
Coût en adjuvantation plus élevé. jambe et la main soutient le corps. Maintenant, le haut du corps est lentement relevé et abaissé à nouveau. Après un peu de pratique, le bras supérieur peut être relevé et abaissé à nouveau.
Pour l'entraînement des muscles abdominaux, prenez le bon jambe vers l'avant et abaissez la jambe gauche. Maintenant, la jambe droite est reprise et le bas est dirigé vers le bas des jambes. Ensuite, vous passez de la position latérale à la position couchée.
Les jambes sont positionnées à la largeur des hanches et les pieds touchent complètement le sol. Vous avez besoin d'une serviette pour vous aider. La serviette est prise à deux mains avec les bras tendus.
Maintenant, la serviette est placée à côté de la droite cuisse. Cette position est maintenue brièvement avant de revenir à la position de départ. Maintenant, l'autre côté est allumé et la serviette est dirigée vers la gauche cuisse. Ce changement peut désormais être effectué jusqu'à 10 fois. Vous devez vous assurer que le front est en extension de la colonne vertébrale.