La plancher pelvien les muscles sont la connexion de deux anneaux musculaires qui courent entre les OS pubien et la fin de la colonne vertébrale. Ces muscles soutiennent les structures de soutien du vessie, utérus ainsi que rectum et contrôler les sphincters. Faibles ou blessés plancher pelvien les muscles peuvent, dans certaines circonstances, entraîner incontinence d'effort, vous devriez donc commencer à renforcer et à exercer vos muscles du plancher pelvien dès grossesse.
Au cours de gymnastique aquatique exercices, le plancher pelvien les muscles bénéficient également des exercices et peuvent donc être étirés de manière ciblée. Des exercices réguliers du plancher pelvien aident à renforcer les muscles et assurent ainsi leur bon fonctionnement. Incontinence d'effort ou même un abaissement du plancher pelvien peut être évité, le poids supplémentaire pendant grossesse peut être porté plus facilement par le corps, en particulier la deuxième étape de l'accouchement est facilitée, le périnée guérit plus rapidement après la naissance et surtout les femmes avec un plancher pelvien bien formé sont plus susceptibles d'avoir un orgasme et une vie sexuelle plus épanouissante.
Pour entraîner les muscles du plancher pelvien, vous devez d'abord savoir où ils se trouvent. Lorsque vous rentrez votre estomac, serrez vos jambes, serrez vos fesses et retenez votre souffle, vous devriez sentir les muscles de votre plancher pelvien. Afin de les entraîner correctement, vous avez besoin d'une bonne technique.
Plus ces muscles sont utilisés souvent et longtemps, plus les exercices deviennent faciles. Les exercices suivants peuvent aider à entraîner le plancher pelvien: Des exercices réguliers du plancher pelvien aident à renforcer les muscles et à assurer leur bon fonctionnement. Incontinence d'effort ou même un abaissement du plancher pelvien peut être évité, le poids supplémentaire pendant grossesse peut être porté plus facilement par le corps, en particulier la deuxième étape de l'accouchement est facilitée, le périnée guérit plus rapidement après la naissance et surtout les femmes avec un plancher pelvien bien formé sont plus susceptibles d'avoir un orgasme et une vie sexuelle plus épanouissante.
Pour entraîner les muscles du plancher pelvien, vous devez d'abord savoir où ils se trouvent. Lorsque vous rentrez votre estomac, serrez vos jambes, serrez vos fesses et retenez votre souffle, vous devriez sentir les muscles de votre plancher pelvien. Afin de les entraîner correctement, vous avez besoin d'une bonne technique.
Plus ces muscles sont utilisés souvent et longtemps, plus les exercices deviennent faciles. Les exercices suivants peuvent aider à entraîner le plancher pelvien: une main est placée sur le estomac, l'autre main sur l'épaule et maintenant vous continuez Respiration normalement quatre ou cinq fois. Pendant détendu Respiration, vous devriez remarquer que la main sur le ventre est plus élevée que la main sur l'épaule.
Si cela fonctionne, vous pouvez essayer de tirer les muscles du plancher pelvien vers le haut pendant l'expiration. Les muscles doivent être tellement tendus que vous pouvez encore respirer normalement. Respiration ne doit pas être interrompu.
Au fil du temps, la respiration et la tension musculaire peuvent être de plus en plus combinées pour s'entraîner plus efficacement. Ensuite, la tension dans les muscles peut être maintenue pendant quelques secondes, tandis que la respiration se poursuit normalement. Maintenant, vous pouvez ressentir comment le muscles abdominaux sont tendus.
Seulement quand la tige muscles abdominaux également tendu, alors l'exercice doit être recommencé depuis le début. Après un peu de pratique, vous devriez être capable de contracter les muscles du plancher pelvien pendant environ 10 secondes sans arrêter la respiration. Chaque fois que vous perdez le contrôle de votre respiration, vous devez recommencer depuis le début, sinon l'exercice n'est pas approprié.
Cette série d'exercices pour le plancher pelvien doit d'abord être essayée en position couchée. Vous devez également être tranquille et dans un environnement où vous vous sentez à l'aise. Ce n'est que lorsque vous pouvez maintenir l'exercice pendant 10 secondes sans avoir de problèmes de respiration, alors vous pouvez faire l'exercice à tout moment et n'importe où.
Un exercice destiné aux étudiants avancés est appelé «tractions» pour le plancher pelvien. Pendant cet exercice, les muscles sont soudainement tendus et tirés vers le haut et immédiatement détendus à nouveau. Vous pouvez répéter cette opération 10 fois sans retenir votre souffle. Cet exercice aide à protéger contre le rire, les éternuements ou la toux et empêche la perte d'urine indésirable. Cela pourrait aussi être intéressant pour vous: le sport pendant la grossesse
