Des exercices
Pour étirer le cou dans la zone de la colonne cervicale et ainsi garder les muscles plus souples et relâcher les tensions, il existe de nombreux exercices simples qui peuvent être effectués confortablement à la maison ou au bureau. 1.) Un exercice qui peut être effectué assis ou debout, s'étend surtout à l'arrière du front.
Les mains sont vaguement croisées derrière le front. Maintenant, exercez une légère pression sur le dos du front avec vos mains pour que votre menton s'approche du Pecs. Vous devriez sentir un léger étirement dans le cou région.
Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. 2.) Un autre exercice facile est le levage des épaules.
Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit pour cet exercice. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Tirez maintenant vos épaules vers vos oreilles.
Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes avant de baisser à nouveau vos épaules. Répétez cette opération 10 fois. De nombreux exercices visent à étirage ou le renforcement des muscles de la colonne cervicale pour relâcher la tension et éviter d'autres problèmes.
Il est donc recommandé d'inclure quelques exercices dans sa routine quotidienne. Autre détente techniques, Yoga ainsi que Pilates peut également aider à prévenir le développement de plaintes. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:
- Quelle est la meilleure façon de détendre la colonne cervicale?
- Exercices contre les maux de tête
- Exercices sur le syndrome de la colonne cervicale
Durée
La durée du rachis cervical maux de tête peut durer de quelques minutes à plusieurs heures, voire plusieurs jours. En fonction de la gravité de la tension ou de la malposition, il peut être nécessaire de demander un traitement à un spécialiste pour éviter le développement d'autres plaintes. Dans de nombreux cas, un douleurUne posture de soulagement associée peut aggraver les symptômes, car une mauvaise posture entraîne une tension musculaire supplémentaire. Surtout pour les personnes qui travaillent beaucoup à l'ordinateur ou qui font un travail physique intense au travail, il est important de faire des exercices réguliers pour étirer et renforcer les muscles autour de la colonne cervicale afin d'éviter les problèmes.
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