Synonymes au sens large
répétitions de triche, musculation, musculation
Définition
Avec la méthode du mouvement falsifié, la plage réelle de mouvement est modifiée pour générer une impulsion supplémentaire. Pour éviter d'endommager le système musculo-squelettique, une déflexion correcte et contrôlée du mouvement est une exigence fondamentale.
Description
Si, en raison de la fatigue, le mouvement ne peut plus être effectué correctement d'un point de vue technique, cette méthode peut être utilisée pour retarder l'interruption du mouvement par l'athlète modifiant le mouvement à un point tel qu'une impulsion supplémentaire est possible pour faire face. avec la répétition. Dans la flexion des biceps, le haut du corps est incliné vers l'arrière pour surmonter le poids. Cette caractéristique est souvent mise en œuvre de manière incontrôlée et inconsciemment dans la formation des débutants. Le risque de blessure est particulièrement élevé et les dommages au système musculo-squelettique et les articulations est souvent le résultat.
Implémentation
Comme avec la plupart des méthodes musculation, la méthode des tricheries fatigue également le muscle au maximum avec 5-6 répétitions. Ceci est suivi de 2 à 4 répétitions avec des modifications techniques, de sorte que d'autres répétitions sont encore possibles. En utilisant l'exemple de banc de presse, cela se fait en soulevant les fesses. Comme cette méthode peut entraîner des risques dans l'exécution technique dans des conditions de fatigue, pas plus de 4 séries par exercice sont recommandées. De plus, cette méthode ne doit être incluse que dans le plan de formation en tant que complément .
Objectif
En impliquant d'autres muscles dans la séquence de mouvement, l'interruption du mouvement peut être retardée. Cela augmente la charge et le stimulus pour la construction musculaire est augmenté.
Risques
Cette méthode fonctionne au maximum des exécutions de mouvement. Surtout lors d'exercices en position debout, la déflexion du mouvement exerce une pression excessive sur la colonne vertébrale. Si le mouvement n'est pas effectué correctement, des dommages au système musculo-squelettique sont une conséquence fréquente.
Les blessures surviennent fréquemment, en particulier pendant levage croisé. Par conséquent, cette méthode doit être utilisée assez rarement, même si vous avez des années d'expérience musculation.
