Douleur au tendon d'Achille - exercices qui aident

Introduction

Les principaux symptômes de tendon d'Achille douleur sont des douleurs lancinantes, sourdes ou diffusées de manière diffuse dans la région du tendon d'Achille. Ils sont souvent situés directement à la base du calcanéum. Un soi-disant «ternissement douleur»Survient souvent après le lever.

An tendon d'Achille l'inflammation s'appelle "Achillodynie«. Cela s'accompagne souvent d'un durcissement dans la zone du mollet inférieur et d'une sensibilité à la pression au cours de la tendon d'Achille. Dans les étapes ultérieures de Tendinite d'Achille, mobilité limitée de la tige cheville l'articulation est observée lorsque le pied est relevé.

Si les plaintes persistent pendant plus de 6 mois (chronicité), les nœuds doivent être palpés à la main. tendon d'Achille douleur peut avoir diverses causes. Des efforts intensifs inhabituels, comme lors d'une randonnée ou d'une escalade en montagne, peuvent entraîner une surcharge.

Le saut en longueur, le saut en hauteur ou la course d'obstacles imposent également de lourdes contraintes au tendon d'Achille. En général, Le surentraînement peut être la cause. Souvent, cependant, des chaussures à talons hauts suffisent, car elles entraînent une surpronation du pied et un tendon raccourci. Les autres déclencheurs possibles de la douleur au tendon d'Achille sont réduits sang circulation dans le tendon, malposition du pied ou processus de vieillissement.

Exercices de mobilisation

1. mobilisation avec le ballon de gymnastique Dans un siège sur un tabouret, le pied atteint se tient sur le ballon de gymnastique. Maintenant, déplacez lentement le ballon de gymnastique d'avant en arrière avec votre pied. Il est préférable d'effectuer l'exercice pieds nus, car cela vous donnera plus de sensations et vous empêchera de glisser si facilement du ballon.

2. mini genoux se plie en position debout En position debout (pieds écartés de la largeur des épaules) pliez légèrement les genoux. À partir de cette position de départ, vous allez maintenant plus profondément dans vos genoux et revenez enfin à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.

Le nombre de sets dépend de votre formation condition. 3. marcher dans toutes les variantes Marchez pieds nus en cercle. D'abord sur la pointe des pieds, puis sur les talons, sur le bord extérieur du pied et enfin sur le bord intérieur du pied.

Pour varier, faites de très petits pas, de très grands pas et des fentes. D'autres exercices peuvent être trouvés dans l'article Physiothérapie - Exercices de mobilisation1. Étirements sur les escaliers Montez sur une marche avec les deux pieds (avec le avant-pied).

En cas de équilibre les problèmes s'accrochent à la rampe. Maintenant, étirez alternativement vos jambes complètement, marchez sur la pointe des pieds, puis agenouillez-vous légèrement et laissez vos talons s'incliner. Maintenez la position pendant 2 x 10 secondes 2.

Étirez-vous avec la serviette Déplacez-vous vers le siège long sur le sol. Mettez un genou ou une serviette enroulée sous vos genoux. Prenez une serviette et tirez votre pied vers votre corps.

Maintenez la position dès que vous sentez une traction dans la zone du mollet. Répétez l'exercice au besoin. 3. fente Stand avec une grande fente.

Les affectés jambe est à l'arrière. Alterner légèrement sur les genoux avec le dos jambe puis étirez-le à nouveau. L'exercice doit conduire à une tirant dans le mollet, mais doit être effectué sans douleur. D'autres exercices peuvent être trouvés dans l'article Tendon d'Achille - Exercices d'étirement