Les exercices de renforcement
1. tenez-vous sur la pointe des pieds pieds nus devant un mur à environ un pied de distance. Vos bras sont appuyés sur le mur. Tenez-vous debout sur la pointe des pieds pendant environ 10 secondes.
Lâchez pendant 5 secondes puis recommencez sur la pointe des pieds. Renforcez les étriers de pied Déplacez-vous sur un siège long sur le sol. Joindre un Thera bande à votre pied et à un point fixe (table jambe etc).
Tirez maintenant votre pied vers votre corps contre la résistance du Thera-band, maintenez la position pendant un court instant puis relâchez lentement contre la résistance du Thera-band. 3. Exercice avec un partenaire sur un siège long Vous et un partenaire êtes assis face à face sur un siège long. Vos jambes sont complètement étendues et la plante de vos pieds touche la plante des pieds de votre partenaire.
Maintenant, contre la résistance du partenaire, étirez votre pied dans sa direction. Le partenaire étend alors son pied dans votre direction contre votre résistance. Si vous avez des bandes Thera, vous pouvez les utiliser pour connecter vos pieds et également entraîner la traction du pied avec résistance. Vous pouvez trouver plus d'exercices dans l'article exercices de physiothérapie cheville
Exercices de coordination
1. peindre avec vos pieds Placez une feuille de papier sur le sol. Asseyez-vous sur une chaise et prenez un stylo (de préférence un stylo-feutre) entre votre gros orteil et le deuxième orteil. Essayez maintenant d'écrire votre prénom sur la feuille de papier avec votre pied.
Vous pouvez également dessiner des motifs géométriques simples comme des cercles, des carrés ou des croix. marcher sur un journal Prenez une page d'un journal quotidien, tenez-vous pieds nus sur le journal. Maintenant, sans déchirer le journal, essayez de traverser une pièce à petits pas poussants.
Augmentez la vitesse lors des prochaines tentatives sans déchirer le journal. 3. un jambe se tenir debout sur le rouleau Prenez une grande serviette et roulez-la. Tenez-vous debout avec les deux pieds sur la serviette enroulée.
Maintenant, essayez de garder votre équilibre sur la serviette en se tenant debout sur une jambe. Changez de jambe. Cet exercice forme surtout les petits muscles du pied, transfert de poids et coordination. Vous trouverez plus d'exercices dans l'article Exercices d'équilibre et de coordination
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