Physiothérapie / exercices pour une épaule calcifiée
Afin de traiter une épaule calcifiée, il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent être effectués par les personnes touchées. Les exercices visent à soulager la douleur et pour maintenir et améliorer la mobilité de l'épaule. Les exercices doivent d'abord être effectués sous la supervision d'un physiothérapeute expérimenté.
1.) Mobilité des épaules Asseyez-vous droit et droit sur une chaise ou tenez-vous droit. Tendez votre muscles abdominaux mais attention à ne pas tomber dans un dos creux.
Croisez maintenant vos bras derrière votre dos. Les paumes de vos mains doivent pointer vers l'intérieur si possible. Soulevez maintenant les bras croisés aussi loin que possible et maintenez la position pendant 20 secondes.
3 répétitions avec de courtes pauses. 2.) Mobilité de l'épaule Tenez-vous droit et droit.
Amenez les bras en position U afin que les coudes soient au niveau des épaules et que le bout des doigts / mains pointe vers le plafond. Maintenant, pliez vos bras vers le bas pour que vos doigts / mains soient face au sol. Les coudes restent au niveau des épaules lors des virages.
10 répétitions. 3.) Renforcer les muscles Tenez-vous devant un mur avec les bras tendus.
Les paumes de vos mains reposent sur le mur. Maintenant, pliez les bras comme si vous faisiez des pompes sur le mur. Faites 10 répétitions.
4.) Étirements la ceinture scapulaire Entrelacez vos doigts devant votre Pecs. Les coudes sont au niveau des épaules.
Maintenant, écartez vos bras jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans le ceinture d'épaule surface. Maintenez cette tension pendant 20 secondes. 5.)
Étirez les épaules ou asseyez-vous droit et droit. Mettez le bras plié derrière votre front. De l'autre main, saisissez le bras plié au niveau du coude et tirez-le vers l'oreille opposée. Si vous ressentez un étirement, maintenez-le pendant 20 secondes.Plus d'exercices pour l'épaule peuvent être trouvés dans les articles:
- Exercices pour la coiffe des rotateurs
- Exercices de mobilisation
- Entraînement d'agilité
