Exercices de respiration pour les difficultés respiratoires | Exercices de respiration

Exercices de respiration pour les difficultés respiratoires

L'essoufflement peut avoir diverses causes. Cela peut être psychologique, lié à la maladie ou au stress. Notre corps nous montre en fait automatiquement comment y faire face: il se met dans une position qui rend Respiration plus facile: en plus de ces positions, il est important de vous assurer que vous continuez à respirer efficacement malgré l'excitation liée à l'essoufflement: plus vous respirez rapidement et moins profondément, plus votre respiration devient inefficace, car la respiration dite de l'espace mort augmente.

En guise de contre-mesure, il peut aider à inspirer consciemment de telle manière que le Pecs s'élargit beaucoup latéralement. - Cela inclut, par exemple, le siège du cocher, où les bras sont appuyés sur une table ou les deux en position assise. - Une autre position qui fait Respiration plus facile est le support du gardien de but, où les mains sont appuyées sur les genoux en position debout. - S'allonger à plat sur le dos, en revanche, est une mauvaise position pour les problèmes respiratoires.

Exercices de respiration contre le ronflement

Pour prévenir ronflement, des exercices de respiration peut être utilisé pour renforcer le palais et les muscles de la gorge. Cela comprend, par exemple, le chant quotidien; des sons particulièrement aigus tels que «Ya» ou «Ye» renforcent les muscles correspondants en raccourcissant les phases de détente. Le chant fort des voyelles peut également être utile. En outre, des exercices pour renforcer les muscles de la mâchoire avec tension contre la pression et le langue muscles avec une forte pression sur le palais sont utiles dans la lutte contre ronflement.

Exercice de respiration pour s'endormir

Il existe divers des exercices de respiration qui facilitent l'endormissement. Le plus efficace, le soi-disant alterné Respiration, Assure détente et émotionnel équilibre. Vous vous asseyez sur une chaise à dossier droit et fixez un point au plafond pour que votre front est légèrement surélevée.

Cependant, les épaules et le dos sont aussi détendus que possible. La main gauche repose librement sur le genou et le pouce de la main droite ferme la narine droite, de sorte que l'on ne peut respirer que par la narine gauche. le inhalation devrait durer environ 5 secondes (plus longtemps si possible) et aller aussi profondément que possible dans l'abdomen, de sorte qu'il soit légèrement bombé vers l'avant.

Pendant l'expiration, tenez votre narine gauche avec le petit doigt de votre main droite. L'expiration doit également durer au moins 5 secondes. Cet exercice peut durer environ 10 à 20 minutes et aide à détendre les muscles, à libérer le ballast émotionnel et le stress.

Exercices de respiration pour la pneumonie

Dans le cas d' pneumonie il est important de tousser les sécrétions et le mucus dans les poumons correctement, car il existe également de nombreux les bactéries en eux. Cela se fait au moyen d'un exercice de respiration dans lequel vous devez d'abord inspirer et expirer 5 fois. L'accent de la respiration est sur le diaphragme pour le renforcer et en même temps pour protéger et soulager les poumons.

Le but est de respirer le plus profondément possible dans l'abdomen. De plus, le lèvre frein peut être combiné avec cela, dans lequel les lèvres sont placées les unes sur les autres et l'air n'est soufflé que par une petite ouverture lors de l'expiration. Si cela a été répété 5 fois, le bouche reste ouvert après inhalation et le souffle est retenu.

Maintenant le Pecs ainsi que estomac doit être tendu et l'air doit être expulsé des poumons le plus rapidement possible. Cela déclenche un tousser réflexe lorsqu'il est exécuté correctement. Cela libère du mucus dans les poumons, qui peut ensuite être craché.

Une autre technique pour nettoyer les voies respiratoires consiste à expulser l'air à certains sons, tels que «T» ou «K». Cela définit le Pecs en vibration et dégage le mucus. Le même effet est également obtenu en faisant sonner un «M» pendant l'expiration. De plus, il est important dans le cas de pneumonie pour garder les voies respiratoires ouvertes. Ceci peut être réalisé par de simples positions du corps telles que la position debout avec les bras appuyés sur les cuisses ou en soulevant légèrement le haut du corps en position couchée sur le côté.