Exercices de respiration contre le stress | Exercices de respiration

Exercices de respiration contre le stress

Avec simple Respiration techniques ou spéciales Yoga exercices que l'on peut apprendre pour calmer le corps et l'esprit et ainsi réduire le stress. Le déclencheur est la concentration consciente sur Respiration et le contrôle conscient des respirations, qui ont lieu normalement sans que nous nous en rendions compte. En se concentrant sur le Respiration, le patient ne peut plus gérer mentalement le stress qui l'entoure.

La concentration elle-même est également améliorée par des exercices de respiration. Dans les sports de haut niveau, ces exercices sont une partie importante de l'entraînement, car une respiration ciblée et consciente augmente les performances sportives. Les chanteurs et musiciens doivent également pratiquer régulièrement une respiration correcte.

Exercice de respiration pour se calmer

Exercices de respiration sont également utilisés pour calmer le corps lors de l'excitation. Un exemple très classique et bien connu est la respiration trois fois profonde avant de réagir à un ennui. Il est possible d'abaisser les fonctions corporelles qui changent sous l'effet du stress, comme hypertension ou pouls, au moyen d'une respiration calme forcée.

Là aussi, il est conseillé de fermer les yeux afin de pouvoir se concentrer totalement sur sa respiration. Idéalement, vous devriez toujours inspirer par le nez et à travers le bouche. Il devrait y avoir des pauses d'environ 2 secondes entre les respirations.

Ceci est également utile pour éviter l'hyperventilation, en particulier en cas d'excitation émotionnelle. Si vous vous sentez tendu, l'exercice de respiration «Soupir» peut vous aider: Inspirez par nez, retenez votre souffle, puis expirez avec un fort soupir. Vous pouvez également essayer de retenir votre expiration deux fois plus longtemps que votre inhalation, par exemple, vous pouvez compter jusqu'à 5 lorsque vous inspirez, puis compter jusqu'à 10 lorsque vous expirez au même rythme. En gros, il va sans dire que cette respiration ne devrait pas vous causer de problèmes. L'essoufflement n'est pas propice à la relaxation et chaque exercice de respiration doit être adapté à vous en tant qu'individu.

Exercices de respiration lors d'une crise de panique

Lors d'une crise de panique aiguë, la respiration est souvent raccourcie et insuffisante, donc calmante des exercices de respiration peut aider très rapidement. Un simple exercice d'apaisement consiste à inspirer plus profondément que d'habitude, puis à expirer à nouveau immédiatement. Cela signifie que l'air ne doit pas être retenu, mais que inhalation et l'expiration sont des mouvements fluides.

Après l'expiration, la respiration est maintenue pendant quelques secondes, ce qui permet de décompter lentement. Ceci est suivi d'un autre inhalation et une expiration ultérieure dans un mouvement fluide sans pause. La pause dans la respiration vient toujours après une respiration.

Cet exercice doit être répété pendant quelques minutes jusqu'à ce que le corps se soit de nouveau calmé. Dans un autre exercice, la panique omniprésente peut également être réduite en inhalant spécifiquement l'air à travers le nez dans l'abdomen puis expirant par le bouche. Il est important que l'exercice soit effectué lentement et uniformément.

L'hyperventilation survient généralement lors d'une crise de panique. C'est lorsque vous respirez beaucoup trop rapidement et beaucoup trop profondément, de sorte que trop de CO2 est expiré et trop d'oxygène est absorbé. La faible saturation en CO2 dans le sang provoque le sang bateaux dans l' cerveau se contracter et cela peut même entraîner des évanouissements.

La solution consiste à augmenter à nouveau le niveau de CO2 en respirant dans un sac. Ce faisant, vous respirez l'air expiré enrichi en CO2. Une alternative est de retenir l'air, car la saturation en dioxyde de carbone augmente à nouveau.