Exercices pour le dos
1.) Pour dérouler le fascia arrière, vous pouvez maintenant utiliser le grand Duoball ou le conventionnel Blackroll. En décubitus dorsal avec les jambes droites, le rouleau se trouve juste au-dessus du bassin.
La tension abdominale soulève le haut du corps de manière à ce qu'il soit parallèle au sol. Les bras sont croisés devant le Pecs. Le dos roule maintenant sur le rouleau dans des voies lentes juste en dessous du cou Ici aussi, l'intensité peut être auto-ajustée et, pour la variante la moins intensive, réalisée sur un mur.
2.) Sur le mur: par un mouvement de flexion du genou, le dos roule de haut en bas appuyé contre le Blackroll. Aux points très tendus, vous vous arrêtez brièvement, faites de petits mouvements et continuez à rouler.
Avec la pratique quotidienne, une réduction de la tension devient perceptible après seulement quelques mouvements. 3.) Pour les flancs, allongez-vous sur le côté, les jambes allongées, l'une sur l'autre, l'avant-bras reposant sur le sol et stabilisant le corps. Maintenant, le côté du corps peut être roulé lentement sur le Blackroll. Après quelques répétitions, le côté est changé et le même mouvement est effectué.
Autres mesures physiothérapeutiques
D'autres mesures thérapeutiques pour influencer le tissu fascial sont * - surtout coups profonds, chaleur, électrothérapie et mouvement général. Éviter les longues positions statiques, équilibrer les exercices, incorporer de grands mouvements dans la vie quotidienne - toutes ces mesures simples favorisent un fascia sain et élastique dans votre corps. Un apport suffisant en liquides, c'est-à-dire boire suffisamment, est également essentiel pour tous les tissus corporels.
Résumé
Les fascias relient tout dans notre corps et sont donc essentiels à la structuration et au mouvement. Cependant, c'est précisément à travers ce réseau étendu qu'ils peuvent causer des problèmes dans tout le système musculo-squelettique, qui sont ensuite transmis à travers toute la chaîne. Différentes offres comme le Blackroll ou le spécial entraînement fascial et de simples recommandations quotidiennes peuvent améliorer l'élasticité et également renforcer la structure. Les fascias sains améliorent la fonction dans tous les domaines, douleur peuvent être traités, les chaînes musculaires peuvent être renforcées et les restrictions de mouvement peuvent être réduites.
