Vous trouverez ci-dessous une liste d'exercices que vous pouvez facilement copier à la maison. Faites 2 à 3 passes par exercice avec 15 répétitions chacune.
Des exercices
L'épaule étant stabilisée par les muscles, il est important de les renforcer pour soulager l'articulation et favoriser la guérison de la Lésion SLAP. Dans tous les cas, la stabilité musculaire est importante pour protéger l'épaule. Si la Lésion SLAP est en phase aiguë et / ou une intervention chirurgicale a été réalisée, la charge doit être clarifiée avec le médecin.
S'il n'y a pas de limites, le patient peut commencer par renforcer et étirage des exercices. Pour l'épaule, le manchette de rotateur est important pour la stabilisation et doit toujours être renforcé. Exercice 1) Renforcer le manchette de rotateur Afin d'entraîner la coiffe des rotateurs, vous pouvez amener le bras dans rotation externe.
Prenez un Thera bande et attachez-le à une étable barre comme une balustrade dans le couloir. Tenez-vous debout avec votre côté gauche face à la balustrade et tenez les deux extrémités du Thera bande dans ta main droite. Le coude du bras droit est plié à 90 degrés et est proche du corps.
Pendant l'exercice, essayez de garder le coude près du corps et non loin de celui-ci. Le poing pointe vers l'avant. Tournez maintenant le bras vers l'extérieur.
Vous pouvez le reconnaître par le fait que le poing se détourne du corps. Une grande amplitude de mouvement n'est pas possible ici. Déplacez-vous vers l'extérieur seulement jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans votre épaule.
Puis déplacez le avant-bras de retour. Vous pouvez également effectuer l'exercice avec votre bras gauche. Répétez l'exercice 10 à 15 fois pour 3 à 4 séries.
Faire attention à douleur. Si l' douleur est trop fort, le Lésion SLAP est encore trop aiguë et vous devez attendre quelques jours avant de faire l'exercice. Sinon, l'exercice convient si l'opération a été réalisée il y a plusieurs semaines.
Cherchez-vous d'autres exercices de renforcement de l'épaule? Exercices avec le Thera bande Exercice d'épaule 2) Stabilisation de la articulation de l'épaule (sans Theraband) Étirez les deux bras sur le côté et formez un poing avec les deux mains. Vos bras sont au niveau des épaules et vos coudes sont légèrement pliés.
Gardez le haut de votre corps droit. Maintenant, effectuez de petits mouvements circulaires rapides avec vos bras. Après 20 secondes, faites une pause et répétez l'exercice pour 3-4 séries.
Cherchez-vous plus d'exercices de renforcement pour l'épaule? Exercices pour le manchette de rotateur Exercice 3) Étirements l'épaule Pour vous étirer, pliez les deux mains derrière le dos. Vous pouvez effectuer le étirage faire de l'exercice en position assise ou debout.
Gardez le haut de votre corps droit et Pecs tourné vers l'avant. Maintenant, étirez vos bras vers l'arrière et marchez jusqu'à ce qu'il ne soit plus possible de bouger les bras. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
En espérez vous davantage des exercices d'étirement pour l'épaule? Exercices d'étirement Exercice d'épaule 4) Amélioration de la mobilité de l'épaule Comme autre exercice pour favoriser le mouvement, repliez les deux mains ensemble et placez-les à l'arrière de votre front. Les bras sont inclinés et les coudes pointent vers le haut / vers l'extérieur.
Tirez vos coudes en arrière et gardez-les là. le Pecs est dirigé vers l'avant et les épaules sont laissées en arrière. Maintenez également cet étirement pendant 20 à 30 secondes. Vous recherchez plus d'exercices de flexibilité pour l'épaule? Épaule d'exercices de mobilité
