Quand pouvez-vous recommencer le sport?
Après un hernie discale, le sport ne doit jamais être commencé trop tôt. Il y a des sports qui peuvent être refaits à long terme et d'autres qui ne devraient plus l'être. Après l'opération ou pendant le traitement conservateur, il faut discuter très soigneusement avec le chirurgien quelles activités peuvent être effectuées à partir de quand.
Rehab propose souvent des exercices pour le dos, natation, la marche, l'aquagym ou même le cyclisme. Il est très utile de reprendre des activités sportives après une hernie discale dans une mesure de rééducation, par exemple dans un groupe sportif. Cela réduit le risque que le patient ose trop agir seul et se fasse du mal.
Les sports proposés en rééducation peuvent également être recommencés avec précaution après environ 10 à 12 semaines. Il est toutefois important que le patient se remette lentement au sport et écoute son corps. En cas de douleur, engourdissement ou autres plaintes, il est recommandé de ne pas continuer et de réessayer après 1 à 2 semaines après avoir consulté le médecin. Sports tels que tennis, l'équitation ou la force et les arts martiaux ne sont pas du tout recommandés pendant les 2-3 premiers mois. Dans le temps qui suit, nous déconseillons les sports qui conduisent à la pression et choc charges sur les disques intervertébraux.
Que faut-il considérer?
Dans toutes les activités sportives, il est important de s'assurer que cela n'endommage pas davantage le déjà endommagé disque intervertebral, ainsi que les autres disques. Au début, vous devez éviter les sports qui compriment le disque (par exemple l'équitation, le VTT) ou le mettre en danger de nouveau prolapsus (par exemple musculation, nage des dauphins).
Pour les sports mentionnés ci-dessus, considérés comme plus doux pour les disques intervertébraux, il est néanmoins important de Ecouter ton corps. Si des symptômes apparaissent indiquant un nouveau hernie discale, un médecin doit être consulté. Il est conseillé de pratiquer des sports que le patient maîtrise déjà et n'a donc pas à les réapprendre, car ainsi les schémas de mouvement sont déjà connus et le risque de mouvements incorrects et risqués est moindre.
Lors du démarrage d'un nouveau sport, il est important d'avoir quelqu'un au début qui puisse évaluer si les mouvements sont effectués correctement et en toute sécurité (entraîneur, physiothérapeute, chef de groupe). Pour toutes les activités futures, il est important que le dos et la culture posturale soient renforcés et revigorés, mais pas surchargés et potentiellement nuisibles. En renforçant les muscles du dos et du tronc, la colonne vertébrale est mieux stabilisée et les mouvements quotidiens peuvent être effectués de manière plus sûre.
Renforcement en cas de disque glissé
Avec une hernie discale, le début du renforcement dépend de la gravité des symptômes. En règle générale, dans le cas d'une hernie discale, on peut commencer par détente et des exercices de posture. Ces exercices sont généralement débutés dans le cadre d'un traitement physiothérapeutique.
Selon la bonne progression de ces exercices, le moment choisi pour les exercices de renforcement peut être planifié. Le renforcement ne doit être commencé que lorsqu'il n'y a plus douleur au repos et avec un mouvement léger. C'est la seule façon de se concentrer pleinement sur une exécution propre des exercices de renforcement.
Exercices de mouvement Étirements de la colonne vertébrale (en position couchée et couchée) Se pencher en avant / en arrière / sur le côté Rotation sur le côté Coordination Exercices Principalement mouvement des bras et des jambes, maintenant la tension du corps à travers les muscles abdominaux et du dos Avant bras support / support à quatre pieds avec levage, par exemple le bras droit et la jambe gauche Support latéral Entraînement avec des poids Renforcement de sections individuelles de la colonne vertébrale
- Exercices de mobilité Étirement de la colonne vertébrale (en position couchée et couchée) Se pencher en avant / en arrière / sur le côté Rotation sur le côté
- Étirement de la colonne vertébrale (en position couchée et couchée)
- Se pencher en avant / en arrière / sur le côté
- Rotation latérale
- Coordination exercices Principalement mouvement des bras et des jambes, maintenant la tension du corps à travers les muscles abdominaux et du dos Avant bras support / béquille à quatre pieds avec levage, par ex. bras droit et jambe gauche Appui latéral
- Principalement mouvement des bras et des jambes, maintenant la tension du corps par les muscles abdominaux et du dos
- Avant bras support / support à quatre pieds avec levage de p.
le bras droit et la jambe gauche
- Support latéral
- Entraînement avec des poids Renforcement des sections individuelles de la colonne vertébrale
- Renforcement des sections individuelles de la colonne vertébrale
- Étirement de la colonne vertébrale (en position couchée et couchée)
- Se pencher en avant / en arrière / sur le côté
- Rotation latérale
- Principalement mouvement des bras et des jambes, maintenant la tension du corps par les muscles abdominaux et du dos
- Support de l'avant-bras/ béquille de quatre pieds avec levage par exemple du bras droit et de la jambe gauche
- Support latéral
- Renforcement des sections individuelles de la colonne vertébrale
Normalement, vous ne devriez pas en avoir douleur lors du renforcement avec une hernie discale. Par conséquent, en particulier au début de la formation de renforcement, les instructions d'un physiothérapeute sont importantes. Il peut ajuster l'intensité de l'entraînement en fonction de la gravité des plaintes.
Si la douleur survient pendant le renforcement, l'exercice à l'origine des plaintes ne doit pas être effectué pour le moment. Cependant, il faut toujours s'attendre à ce que des douleurs musculaires et des douleurs similaires puissent survenir après l'entraînement en force. Les plaintes de ce type ne sont généralement pas inquiétantes, mais doivent néanmoins être discutées avec le physiothérapeute qui vous traite.
Quiconque commence à renforcer ses exercices après une hernie discale doit toujours commencer la formation sous observation physiothérapeutique. Les physiothérapeutes sont spécialement formés pour trouver la bonne dose d'exercices de renforcement pour les maladies du système musculo-squelettique. De plus, des exercices peuvent également être recommandés par un orthopédiste. Seulement si vous avez déjà une certaine expérience avec le exercices pour une hernie discale, vous devriez oser faire des exercices sur Internet. Cependant, vous devez d'abord avoir entraîné votre conscience corporelle, de sorte que vous compreniez à quel point les exercices de renforcement peuvent être intensifs et ne pas vous surpasser ou sous-contester.
