Cellulite peut devenir une esthétique et décomposition cellulaire problème pour de nombreuses personnes. Il est également connu sous le nom de épluchure d'orange la peau et touche plus de femmes que d’hommes. La raison en est la peau et le tissu conjonctif structure.
Chez les femmes, c'est moins prononcé. le tissu conjonctif sépare le tissu adipeux les uns des autres par des fibres. Cela rend le tissu plus élastique pendant grossesse chez les femmes.
Si les cellules graisseuses augmentent de taille, par exemple sous l'influence des œstrogènes, elles exercent une pression sur la peau. Les formes deltoïdes habituelles apparaissent sur la peau et deviennent visibles. Par compression sur le sang et lymphe bateaux, l'image de la cellulite est intensifié. La méthode à utiliser pendant les exercices est la suivante: 20 répétitions (ou 20 secondes statiques) avec 3 séries et 1 minute de pause entre les séries. Choisissez un maximum de 2 à 3 exercices par groupe musculaire et entraînez-les 3 à 4 fois par semaine.
Les facteurs de risque
Facteurs de risque de la cellulite sont à travers leurs changements hormonaux, grossesse. Activités ou être de longue date en surpoids peut également contribuer à la cellulite. Par conséquent, des activités variées et beaucoup d'exercice sont importants.
1. exercice Vous êtes en position assise et étirez vos bras vers l'avant. Vos bras sont au niveau des épaules. Pendant que vous faites l'exercice, votre dos reste droit.
De cette façon, vos épaules restent en arrière et votre Pecs est allongé vers l'avant. Maintenant, vous effectuez de grandes natation mouvements avec vos bras. Écartez vos bras et rapprochez-les.
Assurez-vous que vos bras restent au niveau des épaules. 2e exercice Vous êtes assis et étirez vos bras vers l'avant. Les bras sont au niveau des épaules.
Votre dos reste droit pendant que vous effectuez l'exercice. De cette façon, les épaules restent en arrière et le Pecs est tendu vers l'avant. Les mains les serrent en poings.
Maintenant, effectuez de petits mouvements circulaires avec vos bras. Vous effectuez les mouvements circulaires rapidement et essayez de les garder aussi petits que possible. Assurez-vous que vos bras restent au niveau des épaules.
3e exercice Vous vous allongez sur votre estomac et vos bras et vos jambes sont étirés. Levez d'abord vos bras et gardez-les debout. Votre visage fait face au sol et ne sera pas soulevé pendant l'exercice.
Pendant ce temps, vous soulevez également vos jambes et les gardez là. Ensuite, vous faites de petits mouvements de hachage avec vos bras. Autrement dit, les bras montent et descendent dans des mouvements rapides.
Les jambes restent en place. 4ème exercice Vous vous allongez sur le dos et vos jambes sont pliées. Les deux genoux sont écartés de la largeur des hanches.
Étendez vos bras vers le haut et placez-les sur le sol. Puis dirigez vos bras en un large arc, vers vos cuisses et marchez jusqu'au niveau de vos genoux. Remontez ensuite vos bras en un large arc.
5ème exercice Vous vous allongez sur le dos et vos jambes sont pliées. Les deux genoux sont écartés de la largeur des hanches. Vos bras sont étendus sur le côté.
Rassemblez vos bras dans un large arc, devant vous. Ils sont encore allongés. Les deux mains se touchent puis se séparent à nouveau en un large arc.
1er exercice Vous êtes assis sur le sol et vos jambes sont tendues vers l'avant. Les bras sont inclinés derrière le front. Puis inclinez légèrement le haut du corps vers l'arrière et soulevez les jambes tendues.
Inclinez vos jambes vers la gauche et la droite et laissez-les se croiser au fur et à mesure que vous les rapprochez. Le haut du corps reste en place et les jambes ne touchent pas le sol. 2e exercice Vous vous asseyez sur le sol et vos jambes sont tendues vers l'avant.
Les bras sont inclinés derrière le front. Puis inclinez légèrement le haut du corps vers l'arrière et soulevez les jambes tendues. Ensuite, maintenez cette position et le haut du corps et les jambes restent en place.
3e exercice Allongez-vous sur le dos et croisez les bras devant votre Pecs. Les jambes sont inclinées et les genoux sont écartés de la largeur des hanches. Levez votre front et les épaules et tournez le haut de votre corps sur un genou.
Procédez lentement lorsque vous soulevez le haut du corps de haut en bas. Puis changez de côté et tournez le haut de votre corps vers l'autre genou. 4e exercice Vous vous allongez sur le dos et vos bras sont inclinés derrière votre tête.
Puis tirez-en un jambe vers le haut du corps. En tirant un jambe vers le haut, levez la tête, les bras et les épaules et rapprochez les genoux et les coudes opposés. jambe vous vous êtes arrêté. Après avoir fait cela, laissez votre jambe et le haut de votre corps retomber lentement et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
5. exercice Vous vous allongez sur le côté et vous soutenez sur un avant-bras. Les jambes sont étirées et le haut de la jambe repose sur le partie inférieure de la jambe. Vous vous soutenez sur le pied inférieur.
Le torse et les jambes ne touchent pas le sol. Seulement le avant-bras et le pied sous-jacent touche le sol. Maintenez la position et assurez-vous que le corps forme une ligne.
Le fond ne doit pas glisser vers le bas. Tendre le estomac aditionellement. Puis changez de camp.
Vous trouverez plus d'exercices sur la page Exercices contre la graisse abdominale. 1 Exercice Vous êtes en position de quatre pieds et les bras et les jambes sont écartés de la largeur des hanches. Votre dos repose sur une seule ligne et vous veillez à ce qu'il ne pénètre pas dans un bossu.
Votre visage regarde le sol et n'est pas soulevé pendant l'exercice. Maintenant, étendez votre bras vers l'avant et soulevez la jambe opposée en même temps. Il est allongé et se situe au niveau de vos fesses.
Ensuite, laissez les deux couler à nouveau et rapprochez la main et le genou sous votre corps. Les deux ne touchent pas le sol. Soulevez à nouveau votre bras et votre jambe et répétez l'exercice.
2 Exercice Vous êtes en position de quatre pieds et vos bras et vos jambes sont écartés de la largeur des hanches. Votre dos repose sur une seule ligne et vous veillez à ce qu'il ne pénètre pas dans un bossu. Votre visage fait face au sol et n'est pas soulevé pendant l'exercice.
Maintenant étirez votre jambe vers l'arrière. Lorsque la jambe est relevée, balancez-la lentement sur le côté et ramenez-la à nouveau. La jambe reste à la hauteur des fesses.
Changez de jambe après l'exercice. 3 Exercice Vous mentez sur votre estomac et vos bras sont inclinés sur le côté. Les jambes sont allongées.
Levez d'abord vos bras et gardez-les debout. Les deux restent inclinés. Votre visage regarde le sol et n'est pas soulevé pendant l'exercice.
Pendant ce temps, vous soulevez également vos jambes et les gardez là. Le poste est maintenu. 4 Exercice Vous êtes allongé sur le ventre et vos bras sont inclinés sur les côtés.
Vos jambes sont allongées. Soulevez d'abord vos bras et gardez-les debout. Les deux bras restent inclinés.
Votre visage regarde le sol et n'est pas soulevé pendant l'exercice. Pendant ce temps, vous soulevez également vos jambes et les gardez là. Sans enlever vos jambes, écartez-les et rapprochez-les.
Vous pouvez trouver plus d'exercices pour les fesses sur les pages Exercices pour les fesses et Exercices pour le ventre, les jambes, les fesses, le dos. 1 Exercice Mettez-vous en position à quatre pattes et les bras et les jambes sont écartés de la largeur des hanches. Votre dos repose sur une seule ligne et vous veillez à ce qu'il ne pénètre pas dans un bossu.
Votre visage regarde le sol et n'est pas soulevé pendant l'exercice. En même temps, étirez un bras vers l'avant et soulevez la jambe opposée. La jambe est au niveau de vos fesses.
Tiens cette position. 2 Exercice Allongé sur le dos, gardez vos bras sur le sol. Les genoux sont écartés de la largeur des hanches.
Soulevez vos fesses pour que le bassin et les cuisses forment une ligne. Maintenez cette position et laissez-la couler à nouveau après une vingtaine de secondes. 3e exercice Nous prenons l'exercice du numéro deux et vous vous couchez d'abord sur le dos.
Gardez vos bras sur le sol. Les genoux sont écartés de la largeur des hanches. Vous soulevez vos fesses si haut que le bassin et les cuisses forment une ligne.
Puis étirez une jambe et tenez-la à la hauteur de l'autre cuisse. Après une vingtaine de secondes, laissez la jambe et les fesses retomber et changez de jambe. 4e exercice Vous vous allongez sur le dos et vos bras et vos jambes sont allongés.
Tirez maintenant les jambes vers le haut de votre corps. Après avoir tiré les jambes vers vous, étirez-les à nouveau. Avant que les jambes n'atteignent le sol, ramenez vos jambes vers le haut de votre corps.
5. exercice Vous effectuez l'exercice en position debout. Vos jambes sont légèrement plus écartées que la largeur des hanches. Mettez vos mains sur vos hanches et vos genoux.
Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils et que vos fesses remontent loin. Gardez vos genoux éloignés et ne vous rapprochez pas. Le haut du corps est incliné vers l'avant.
Ici, le dos reste droit et les épaules restent en arrière. Puis remontez. 6e exercice Vous êtes debout et marchez avec une jambe en avant. Le pas doit être aussi loin que possible.
Puis ils se mettent à genoux. Une jambe est relevée et l'autre pliée. Gardez le haut de votre corps droit.
Plus d'exercices peuvent être trouvés dans l'article Exercices contre les sacoches. 1er exercice Allongé sur le dos, pliez les deux jambes. Ils sont écartés de la largeur des hanches.
Mettez une jambe sur l'autre et étirez la jambe sur le dessus. Sans le poser, il reste en place. Lorsque vous avez la position, tirez les orteils du pied vers le haut, puis étirez à nouveau le pied.
Vous devez vous assurer que votre cheville ne fait pas de mouvements circulaires. Il reste à tirer et étirage le pied. Les mouvements sont exécutés aussi vite que possible.
Lorsque vous avez terminé avec une jambe, changez l'autre et répétez l'exercice. 2e exercice Allongé sur le dos, soulevez les deux jambes. Vous effectuez de grands mouvements circulaires avec eux.
Comme si vous faisiez du vélo, faites tourner vos jambes. Le rythme ne doit pas être trop rapide. 3 Exercice Vous vous allongez sur le dos et vous étirez les deux jambes.
Puis soulevez-les. Sans enlever vos jambes, écartez-les et rapprochez-les. 4 Exercice Vous êtes allongé sur le côté, les jambes étirées.
Le bras sous-jacent est sous la tête comme support ou est étiré vers le haut. L'autre bras soutient le haut du corps par l'avant et est incliné. Le haut de la jambe est soulevé vers le haut et reste allongé.
Ils le soulèvent aussi loin que leur jambe peut atteindre. Pendant que cette jambe est levée, poussez votre bas vers l'avant pour qu'il ne recule pas. Lorsque la jambe redescend, ne la posez pas.
Vous l'avez laissé remonter. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. 5 Exercice Nous reprenons l'exercice du numéro quatre et nous nous couchons de notre côté.
Les positions des bras sont les mêmes. Cependant, nous ne nous contentons pas de lever la jambe au-dessus, mais prenons les deux jambes. Quand ils redescendront, ne les posez pas.
Vous les laissez remonter. Après une vingtaine de secondes, changez de côté et répétez l'exercice. 6 Exercice Vous êtes allongé sur le côté, les jambes étirées.
Le bras sous-jacent est sous la tête comme support ou est étiré vers le haut. L'autre bras soutient le haut du corps par l'avant et est incliné. Le haut de la jambe est légèrement soulevé et reste allongé.
Pendant que cette jambe est levée, poussez votre bas vers l'avant afin que le bas ne se déplace pas vers l'arrière. Tirez ensuite la jambe vers le haut de votre corps et étirez-la vers l'arrière. Répétez le tirage et étirage de la jambe. Puis changez de camp.
