Pour contrer ou prévenir les plaintes de ces régions du corps, ils doivent renforcer leurs muscles et les étirer lorsqu'ils sont dans la mauvaise posture. Faites 10 à 15 répétitions par exercice avec environ 5 séries (sauf pour le Yoga des exercices). Tenez les étirements respectifs pendant environ 15 secondes.
Exercices contre la douleur à l'épaule
Exercice contre l'épaule douleur 1 Vous pouvez effectuer cet exercice assis ou debout. Vos bras sont tendus vers l'avant. Pliez-les devant vous pour que vos poings pointent vers le plafond et soient à 90 degrés au niveau de vos coudes.
Les deux coudes se touchent et le haut des bras est au niveau des épaules. Maintenant, écartez vos bras et ramenez-les en arrière (comme papillon-sens inverse). Marchez aussi loin que vous le pouvez et ramenez lentement les bras ensemble dans la position de départ.
Exercice contre l'épaule douleur 2 Vous vous asseyez sur une chaise et mettez vos mains tendues derrière votre corps. Ensuite, pliez vos doigts l'un dans l'autre. Les bras sont étirés vers l'arrière.
Les épaules sont tirées vers l'arrière. Augmentez la traction des bras et dirigez-la vers le sol. Tiens cette position.
Exercice contre l'épaule douleur 3 Laissez les deux bras pendre librement. Assurez-vous que le dos reste droit. Inclinez votre front sur le côté avec votre oreille vers votre épaule.
Ensuite, étendez votre bras opposé vers le sol. Maintenez cette position à nouveau. Exercice pour mal d'épaule 4 Vos bras sont inclinés et vos coudes reposent sur votre corps.
Votre pouces pointent vers le plafond et les autres doigts sont étirés et pointés vers l'avant. Votre dos doit rester droit et vos épaules sont tirées vers l'arrière. Écartez ensuite vos mains et amenez-les vers l'arrière (rotation des épaules).
Marchez aussi loin que vous le pouvez. Tiens cette position. Exercice contre mal d'épaule 5 Vous mentez sur votre estomac avec vos bras pliés sur le côté.
Les jambes sont étirées vers le bas. Ils regardent le sol et y font face. Soulevez ensuite votre visage, vos épaules, vos bras et vos jambes du sol et maintenez cette position.
Bien que cet exercice exerce une tension totale sur le corps, il renforce notamment les épaules. Par conséquent, tenez vos bras aussi haut que possible. Exercice contre mal d'épaule 6 Vous êtes en position couchée et les deux bras sont tendus vers le haut.
Les jambes sont allongées et pointent vers le bas. Vous regardez le sol et vous y laissez votre visage. Puis soulevez votre visage, vos épaules et vos bras. Restez en place et, avec les sections du corps relevées, faites des mouvements de bascule vers la gauche et la droite sans abaisser la section.
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