Des exercices
Les exercices contre l'instabilité dans le cheville l'articulation doit être pratiquée régulièrement. L'accent est mis sur une exécution correcte et consciencieuse. Il ne s'agit pas principalement de développer des forces, mais plutôt de s'entraîner coordination.
En cas de lésion ligamentaire aiguë, les exercices ne doivent être commencés qu'après approbation du médecin ou du thérapeute. Le ligament doit guérir avant de pouvoir être entraîné. Des exercices simples doivent être commencés en premier.
La base pour cela est un support droit et sécurisé. Le poids doit être réparti uniformément sur les deux jambes. Les pieds se tiennent à peu près à la distance des hanches.
Vous pouvez avoir une idée de la charge sur vos pieds en déplaçant légèrement votre poids. Lorsque vous avez un bon sentiment de sécurité et de position debout, vous pouvez commencer par les exercices. En principe, il est toujours préférable de commencer par des exercices faciles et d'augmenter le niveau de difficulté uniquement lorsque les bases sont maîtrisées en toute sécurité!
Il est plus important de maîtriser correctement les exercices et de ne pas en faire trop pour éviter toute blessure supplémentaire. 1. support à une jambe Par exemple, vous pouvez démarrer le support à une jambe en déplaçant votre poids sur le côté affecté. Lorsque le poids corporel est déplacé vers le côté instable, le patient remarque comment le pied sain devient léger et peut être soulevé facilement.
Ce côté du pied, connu sous le nom de libre jambe côté, est soulevé seulement légèrement jusqu'à ce que la position à une jambe puisse être maintenue en toute sécurité sur le côté affecté. Maintenant, le côté affecté doit supporter tout le poids corporel. Habituellement, le patient remarque comment le pied fonctionne et les différents muscles se tendent et se détendent alternativement pour sécuriser la position.
L'ajustement est maintenu pendant environ 20 secondes. Ensuite, le patient retourne à la position bipède sûre. Maintenant, un nouveau cycle peut être démarré.
Si le patient se sent en sécurité et peut stabiliser rapidement la position, le prochain exercice plus difficile peut être commencé. Ce simple support à une jambe peut être rendu aussi difficile que souhaité. Par exemple, l'exercice peut être réalisé les yeux fermés, sur une surface élastique ou même sur une toupie de thérapie.
2. étapes de la fente Dans l'étape suivante, la stabilité du cheville l'articulation peut être entraînée en mouvement.De la position bipède sûre, le patient peut faire des fentes vers l'avant et l'arrière ou sur le côté avec le côté sain, tandis que le côté instable reste fermement sur le sol et stabilise le corps. Il est plus difficile d'absorber le mouvement avec le pied instable. Ainsi, si la position peut être fixée en toute sécurité lors du déplacement avec le pied sain, le patient change maintenant le jeu et la position debout jambe.
Le pied instable fait une fente, maintient la position pendant un moment, puis revient à la position de départ. Les pas de pulsion peuvent également être effectués dans toutes les directions. Il est important que la position finale soit toujours maintenue de manière sûre et stable pendant quelques secondes avant que la position ne soit relâchée.
Cet exercice peut également être rendu plus difficile en fermant les yeux ou en modifiant la surface. Il existe une variété d'exercices qui peuvent être utilisés pour améliorer la stabilité du cheville découper. Il est important de les exécuter avec concentration.
Si des exercices simples peuvent être effectués en toute sécurité, les exercices doivent toujours être intégrés dans le programme de formation qui sont adaptés aux besoins quotidiens du patient. Vous pouvez trouver plus d'exercices pour articulation de la cheville sous: Exercices de physiothérapie pour la cheville C'est ainsi qu'un joueur de football doit s'entraîner à démarrer rapidement, s'arrêter et changer de direction. Un gymnaste doit pratiquer les sauts, un coureur qui veut faire du jogging en toute sécurité sur des surfaces inégales.
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