Dans de nombreuses professions, de longues périodes de travail assis au bureau dans la même posture déterminent la routine de travail quotidienne. Dans de nombreux cas, il n'y a aucune possibilité de passer d'un emploi à l'autre. Cette tension unilatérale conduit souvent à une tension dans le cou et les muscles du dos, le raccourcissement musculaire et douleurs articulaires. Avec des exercices simples sur le lieu de travail, qui ne prennent que quelques minutes chacun, ces effets négatifs peuvent être réduits et les muscles relâchés. Une augmentation de la concentration est un effet secondaire positif supplémentaire pour les employés et les employeurs.
Exercices sur PC
Tense - relax Étirer les muscles du dos Mobilisation pelvienne
- Tirez vos épaules jusqu'à vos oreilles, contractez les muscles de vos épaules et de vos bras et poussez la tête vers l'avant, maintenez cette tension pendant environ 30 secondes
- Ensuite, détendez tous les muscles, éloignez vos épaules de vos oreilles et laissez votre dos devenir légèrement arrondi, détendez votre cou et laissez votre front sombrer dans ton Pecs.
- Position de départ: assis sur une chaise, le dos est rond, le cou est détendu et la tête s'enfonce vers la poitrine
- Exécution: tirez un genou incliné, saisissez-le à deux mains et déplacez-le vers le front jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation d'étirement dans le dos, maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis changez de côté
- Asseyez-vous bien droit et placez vos mains sur les crêtes iliaques (os de la hanche), maintenant redressez et inclinez le bassin, c'est-à-dire: faites alternativement un bas du dos rond et un dos légèrement creux, environ 15 répétitions
- De plus, vous pouvez ensuite tirer alternativement le côté droit et gauche du bassin vers le haut, l'autre côté du corps sera étendu
Exercices pour le dos
Exercice en position debout Exercice en position assise
- Position de départ: support plié devant le bureau, mains appuyées sur le bord du bureau
- Exécution: étirez alternativement un bras et une jambe en diagonale pour former une ligne droite avec votre dos, en tendant vos fesses, répétez l'exercice environ 15 fois de chaque côté
- Position de départ: assise, mains posées sur les cuisses
- Exécution: étirez votre dos, formez un dos légèrement creux, tirez vos omoplates vers votre colonne vertébrale et continuez à regarder vers l'avant, puis tournez le dos, laissez vos épaules tomber en avant et détendez vos bras, laissez votre tête descendre, le menton se déplace vers votre sternum, répéter les deux positions environ 10 fois
- De plus, vous pouvez ensuite abaisser le haut de votre corps jusqu'à vos cuisses et vous détendre dans cette position pendant une minute
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