Les ligaments déchirés ou étirés se produisent toujours lorsqu'une force excessive est exercée sur le tissu par une force externe (par exemple, un mauvais mouvement dans le sport, un contact trop dur avec un adversaire ou un accident). le les articulations comme le pied, le genou, la hanche ou l'épaule sont principalement touchés. Au cours du traitement, les exercices jouent un rôle majeur dans la rééducation afin de rendre à nouveau résiliente l'articulation lésée. Les exercices comprennent coordination, des exercices de mobilisation, de stabilisation et de renforcement, afin de rendre à nouveau possible un mouvement fluide et de stabiliser l'articulation de manière préventive pour éviter d'autres blessures.
Exercices / thérapie pour les blessures ligamentaires de la cheville
Si un ligament est étiré ou déchiré dans le cheville conjointe, il existe un certain nombre d'exercices que les patients peuvent effectuer à domicile avec leur physiothérapeute et de leur propre initiative. Ceux-ci comprennent: 1. coordination et stabilité: tenez-vous debout sur les deux jambes sur un équilibre Conseil. Inclinez maintenant la planche lentement et de manière contrôlée vers l'avant et vers l'arrière sans soulever vos pieds de la planche.
Après 20 secondes, changez de direction et inclinez de gauche à droite. 2. stabilisation: tenez-vous debout avec le pied blessé sur une surface molle (par exemple un matelas ou deux serviettes pliées l'une sur l'autre) et gardez votre équilibre pendant au moins 30 secondes. 3. renforcement et étirage: allongez-vous sur le dos.
Vos jambes et vos bras reposent librement sur le sol. Serrez vos orteils et poussez votre talon vers le bas. Maintenez la tension pendant 10 secondes.
Répétez 3 à 5 fois. 4. coordination et stabilisation: tenez-vous debout sur votre pied blessé et attachez une bande Thera autour de l'autre jambe. Maintenant, déplacez votre jambe avec le Thera-band en l'air d'abord en avant et en arrière tout en gardant votre équilibre.
Puis étalez le jambe sur le côté. 5. renforcement et coordination: allongez-vous sur le sol et attachez le Thera-band autour du pied blessé. Pliez l'autre jambe et fixez l'autre moitié du Thera bande avec votre pied sur le sol.
Soulevez maintenant le pied blessé vers le plafond jusqu'à ce que vous ressentiez une forte tension dans le Thera bande. Répétez l'exercice 15 fois.
- 1.
coordination et stabilité: debout sur les deux jambes sur une planche d'équilibre. Inclinez la planche lentement et de manière contrôlée vers l'avant et vers l'arrière sans soulever vos pieds de la planche. Après 20 secondes, changez de direction et inclinez de gauche à droite.
- 2.
stabilisation: tenez-vous debout avec le pied blessé sur une surface molle (par exemple un matelas ou deux serviettes pliées l'une sur l'autre) Gardez votre équilibre pendant au moins 30 secondes
- 3. renforcement et étirage: allongez-vous sur le dos. Les jambes et les bras reposent librement sur le sol.
Maintenant, tirez vos orteils vers le haut et poussez le talon vers le bas. Maintenez la tension pendant 10 secondes. Répétez 3 à 5 fois.
- 4.
coordination et stabilisation: tenez-vous debout sur votre pied blessé et attachez un Thera bande autour de l'autre jambe. Maintenant, déplacez votre jambe avec le Thera-band en l'air d'abord en avant et en arrière tout en gardant votre équilibre. Puis écartez la jambe sur le côté.
- Renforcement et coordination: Allongez-vous sur le sol et attachez la bande Thera autour du pied blessé.
Pliez l'autre jambe et fixez l'autre moitié du Theraband avec votre pied au sol. Soulevez maintenant le pied blessé vers le plafond jusqu'à ce que vous ressentiez une forte tension dans le Theraband. Répétez l'exercice 15 fois.
La thérapie après une blessure ligamentaire du genou est essentielle pour rendre l'articulation à nouveau pleinement résiliente.
Selon le type et la gravité de la lésion ligamentaire, il existe une variété d'exercices qui doivent être effectués régulièrement par le patient. 1. renforcement: Allongez-vous ou asseyez-vous avec les jambes étirées. Maintenant, tendez consciemment le cuisse muscles de la jambe blessée, maintenez la tension puis relâchez-la après quelques secondes.
2. renforcement: Pour cet exercice, faites une fente avec la jambe blessée devant. Maintenant, déplacez votre genou arrière vers le sol. 15 répétitions.
3. renforcement et stabilité: tenez-vous debout sur votre jambe blessée. L'autre jambe est légèrement pliée en l'air. douleur lui permet d'effectuer des flexions légères des genoux sur une jambe tout en gardant votre équilibre. 15 répétitions.
4. coordination et stabilité: tenez-vous debout sur une jambe avec la jambe blessée sur un coussin. Gardez l'équilibre pendant 30 secondes. Pour rendre les choses plus difficiles, effectuez l'exercice les yeux fermés.
5. renforcement: Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds avec les jambes pliées contre le mur. Maintenant, faites comme si vous vouliez éloigner le mur de vous. Maintenez la tension pendant 15 secondes, puis relâchez.
Répétez cela 3 à 5 fois. Pour plus d'informations, veuillez consulter:
- 1. renforcement: Allongez-vous ou asseyez-vous avec les jambes étirées.
Maintenant, tendez consciemment le cuisse muscles de la jambe blessée, maintenez la tension puis relâchez-la après quelques secondes.
- 2. renforcement: Pour cet exercice, faites une fente avec la jambe blessée devant. Maintenant, déplacez votre genou arrière vers le sol.
15 répétitions.
- 3. renforcement et stabilité: tenez-vous debout sur votre jambe blessée. L'autre jambe est légèrement pliée en l'air.
Maintenant, si le douleur le permet, essayez d'effectuer des flexions légères des genoux sur une jambe tout en gardant votre équilibre. 15 répétitions.
- 4. coordination et stabilité: tenez-vous debout sur une jambe avec la jambe blessée sur un coussin.
Gardez l'équilibre pendant 30 secondes. Pour rendre la tâche plus difficile, effectuez l'exercice les yeux fermés.
- 5. renforcement: Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds contre le mur avec les jambes pliées.
Maintenant, faites comme si vous vouliez éloigner le mur de vous. Maintenez la tension pendant 15 secondes, puis relâchez. Répétez cela 3 à 5 fois.
- Genou ligament déchiré
- Ligament déchiré au genou - traitement et important
- Exercices pour une lésion ligamentaire interne / externe de l'articulation du genou
Tous les articles de cette série:
