MHF
Le maximum Cœur le taux (MHF) est différent pour chaque personne et n'a rien à voir avec la performance individuelle. Cependant, le Cœur le taux joue un rôle important dans la planification et le contrôle de la formation. L'optimal Cœur le taux de formation peut être déterminé par des formules ou un test sur le terrain.
Pour déterminer vous-même le MHF, vous devez être sportif et faire de l'exercice régulièrement. Après un échauffement détendu, le rythme est augmenté en continu jusqu'à ce que vous couriez une légère pente après deux minutes à charge maximale. Immédiatement après, vous mesurez votre de la fréquence cardiaque et déterminez ainsi votre fréquence cardiaque maximale approximative.
Ce test ne doit être fait que dans un état récupéré, sinon le MHF serait falsifié. Une autre façon de déterminer le MHF est de le calculer avec une formule. Une règle de base pour le calcul de la MHF est la suivante: 180 moins l'âge.
Cette formule, cependant, fait référence à des personnes non formées qui ont fait peu ou pas de sport. Selon cette formule, un jeune homme de 22 ans devrait s'entraîner et faire de l'exercice avec un MHF de 158 battements par minute. Surtout au début, les athlètes amateurs doivent veiller à ne pas trop solliciter leur corps, mais à progresser lentement vers un niveau supérieur.
Longues séances d'entraînement avec un de la fréquence cardiaque sont recommandés pour les débutants et sont clairement préférables aux courtes sessions intensives. Pour les personnes formées qui souhaitent augmenter leurs performances, la fréquence du pouls peut et doit atteindre la limite supérieure maximale de temps en temps, sinon il n'y aura pas d'amélioration à un moment donné. Pour les athlètes entraînés, une valeur de départ différente est utilisée pour calculer le MHF à l'aide d'une formule. Ici, le MHF peut être calculé avec la formule: 220 moins l'âge. Mais aussi pour les athlètes en forme, il est important de ne pas exagérer et de n'utiliser le MHF que dans des unités d'entraînement uniques pour éviter les surcharges.
Effets positifs sur notre corps
Le sport est connu pour avoir des effets positifs sur notre corps, en particulier sur le système cardiovasculaire. Ceux qui font de l'exercice régulièrement augmentent le accident vasculaire cérébral volume de leur cœur, ce qui signifie que plus sang est pompé dans les artères du corps par accident vasculaire cérébral. Mais ce n'est pas seulement l'augmentation du volume qui joue ici un rôle important, mais aussi la puissance de battement du cœur qui s'améliore.
Grâce à ces optimisations, le soi-disant «cœur de l'athlète» peut travailler de manière plus économique et alimenter le corps et en particulier les muscles importants pendant l'exercice en oxygène et autres nutriments importants de manière optimale. Sans l'apport de nutriments tels que potassium, magnésium, glucides, etc., une personne ne peut pas maintenir ses performances sportives longtemps. La conséquence des phénomènes d'adaptation du système cardiovasculaire est une performance sportive accrue et un de la fréquence cardiaque du corps au repos et pendant le sommeil.
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