Après une longue formation, vous aimez aller prendre un verre avec vos amis le soir et sortir vous promener. Il est bien connu que l'alcool en trop grande quantité peut être nocif pour le corps. Même de petites quantités d'alcool peuvent entraîner un changement de conscience et affecter le centre et le périphérique système nerveux, influençant ainsi nos mouvements.
Cependant, très peu de gens savent que la consommation d'alcool après une séance d'entraînement peut avoir un effet sur la réussite de l'entraînement. L'alcool devient intéressant pour notre l'entraînement en force en premier lieu parce que l'alcool bloque certains hormones qui sont normalement nécessaires pour la construction musculaire. Le plus important hormones la testostérone et le cortisol. Outre les effets sur le système cardiovasculaire, une consommation régulière et élevée d'alcool a des effets sur la construction musculaire, la combustion des graisses et tout le métabolisme énergétique du corps. Malheureusement, les effets sont souvent sous-estimés par les athlètes de force et peuvent durer plusieurs jours.
Conséquences de l'alcool
L'alcool que nous connaissons est l'éthanol, un composé insipide de carbone et d'eau. Ce seul alcool à boire est mélangé avec de petites quantités de divers alcools d'accompagnement. Le butanol, le méthanol et le propanol, également appelés huiles de fusel, peuvent entraîner des intoxications.
Dans les boissons comme le whisky, cependant, ils font partie des porteurs d'arômes. Les boissons alcoolisées de haute qualité contiennent une plus petite proportion d'huiles de fusel que les boissons alcoolisées de qualité inférieure. Une croissance musculaire optimale est positivement influencée par un équilibre sain régime, le bon dosage d'entraînement et des phases de repos et de récupération suffisantes.
Un repas de burger complet de temps en temps ou une bière avec les copains après une séance d'entraînement ne favorise pas les phases de régénération et la croissance musculaire, mais il n'y a pas d'effets négatifs sur le physique condition et le succès de la formation. Avec modération, alcool et riche en matières grasses régime ne pose aucun problème. Cependant, si une consommation excessive d'alcool survient, en particulier après des séances d'entraînement, cette circonstance peut avoir un effet très négatif sur le développement des performances et la récupération de notre corps.
L'alcool peut déjà être un trouble-fête lors de la perte de poids. Lors de la construction des muscles, en revanche, les conséquences d'une consommation excessive d'alcool sont beaucoup plus importantes. Quiconque s'est entraîné avec une gueule de bois après une soirée à boire connaît les effets secondaires tels que la faible motivation, la fatigue, les baisses de performance pendant l'entraînement et la faible motivation.
Cependant, cela peut être encore pire si la consommation d'alcool est trop élevée. Si le corps remarque qu'il est continuellement alimenté en alcool, il essaie de le décomposer pour éviter l'empoisonnement. La dégradation de l'alcool a lieu dans le foie.
Cela implique l'utilisation de substances qui sont normalement destinées à fournir de l'énergie pour la construction musculaire. Ceux-ci comprennent les acides aminés et glucides. Dans ce cas, le corps a besoin de plus de ces substances qu'il n'en dispose.
La dégradation de l'alcool toxique étant une priorité, glucides et les acides aminés manquent pendant les phases de renforcement musculaire et de régénération après un entraînement. Une bière peut donc avoir des conséquences graves et perturber gravement la construction musculaire. Cet effet est de nouveau intensifié lorsque le corps est déjà affaibli par un entraînement antérieur de toute façon.
L'organisme humain est en phase d'accumulation et de régénération après l'entraînement. Maintenant, l'alcool prive le corps des substances importantes pour la construction musculaire, car elles sont nécessaires pour décomposer l'alcool. Des études ont prouvé que l'alcool inhibe considérablement la production de croissance hormones ainsi que la testostérone.
Le cortisol provoque en fait le transport de la graisse du tissu adipeux vers les cellules musculaires, où elle est convertie en énergie. Avec cette énergie, de nouveaux muscles doivent être construits. Comme des substances importantes pour la construction musculaire manquent en raison de l'alcool, la graisse est réincorporée dans le tissu adipeux.
Un renforcement musculaire efficace est empêché. De plus, l'alcool prolonge le temps de régénération du corps après l'entraînement et l'effort physique, ce qui empêche également une croissance musculaire efficace. Quand on associe alcool et aliments gras, il y a un dicton: «Je peux appliquer ça directement sur mes hanches».
Ce dicton est donc tout à fait vrai et doit être pris au sérieux. L'alcool a d'autres influences négatives qu'il faut connaître: des études montrent que l'alcool peut montrer ses effets jusqu'à 36 heures après une soirée humide et heureuse. C'est le temps qu'il faut parfois pour que l'alcool disparaisse complètement du corps et se décompose.
Ce n'est qu'alors que l'on peut à nouveau appeler son plein potentiel dans un entraînement et se sentir à nouveau complètement chargeable. Un sommeil suffisant est particulièrement important pour l'effet régénérant après le stress. Après une forte consommation d'alcool, vous vous endormez rapidement et vous sentez que votre sommeil est profond et sain.
Mais c'est exactement l'inverse. Le poison perturbe le sommeil paradoxal réparateur. Une régénération normale n'est pas possible et une influence négative sur notre système immunitaire est transmis.
Même de petites quantités d'alcool rendent un athlète plus sensible les bactéries ainsi que virus. Pour l'athlète, il y a donc peu de raisons de consommer de l'alcool régulièrement ou fortement. Pour les sportifs de haut niveau, l'alcool est quasiment interdit dès le départ, car à ce niveau, les petites choses font la différence.
L'alcool peut jouer un rôle ici. La plupart des gens sont des sportifs amateurs et donc aussi à un niveau d'entraînement pas si élevé. Surtout les coureurs, endurance les athlètes et les personnes qui font de l'entraînement par intervalles ou cardio n'ont pas à vivre complètement abstinents.
Une bière ou un verre de vin le soir ne devrait pas poser de problème. Comme toujours, la quantité et la fréquence sont déterminantes. Une consommation excessive d'alcool peut avoir un effet perturbateur sur le renforcement musculaire, la régénération et la combustion des graisses.
Si vous ne voulez toujours pas vous passer d'alcool dans un cadre social, vous devez suivre quelques règles importantes lorsque vous buvez de l'alcool. Surtout lorsque le sport joue un rôle important dans la vie d'une personne, la quantité fait le poison. Un renoncement complet à l'alcool apporte une reconnaissance et on profite beaucoup plus de sa formation.
