Introduction
Créatine est un acide organique non essentiel produit en quantités limitées dans le foie et les reins de trois acides aminés. En outre, créatine peut être ingéré par l'apport alimentaire de viande et de poisson ou de créatine pure comme aliment complément . Créatine est élémentaire pour la production d'énergie des muscles squelettiques et, avec un bon apport en créatine, améliore le métabolisme musculaire, conduit à une augmentation des performances lors d'exercices à court terme et intensifs et améliore le renforcement de la force. Par conséquent, la créatine est le régime alimentaire le plus populaire complément pour les athlètes.
Quand faut-il prendre la créatine - avant, pendant ou après l'exercice?
Le moment de la prise de créatine joue un rôle mineur. Différentes études scientifiques donnent des recommandations différentes. Le fait est, cependant, que la créatine n'est pas consommée directement par le corps, mais est stockée dans les muscles indépendamment du moment de l'ingestion.
Seulement quand un nouvel ATP est nécessaire rapidement car le carburant pour l'énergie est consommé de la créatine. Ce n'est donc pas important lorsque vous prenez de la créatine, mais que vous en preniez tous les jours sans interruption. Cela signifie également que vous prenez de la créatine les jours où vous faites une pause dans l'entraînement. La créatine est mieux absorbée par le corps lorsqu'elle est prise à vide estomac - soit deux heures avant ou après un repas.
Combien de temps faut-il prendre la créatine?
La créatine est l'un des inoffensifs compléments alimentaires. Cela signifie qu'une utilisation à long terme ou permanente est possible. Cependant, les résultats de l'étude ont montré que même une prise à court terme améliore manifestement les performances.
Les végétariens en particulier bénéficient d'un apport à plus long terme. De nouvelles études examinent si l'utilisation à long terme peut protéger contre les maladies neurologiques telles que la maladie de Parkinson, la maladie de Huntington et la sclérose latérale amyotrophique. Cependant, des résultats clairs ne sont pas encore disponibles. Il est important que le corps, en particulier les reins, bénéficie d'une phase de récupération au cours de laquelle aucune créatine n'est absorbée. Si la créatine est prise dans le cadre de l'entraînement en force, une pause supplémentaire de 4 semaines doit être prise après deux à trois mois afin que les structures physiques telles que les muscles, les ligaments et Tendons peut s'adapter au niveau de force accru.
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