La cure de créatine
A créatine la cure est l'apport cyclique du régime complément . La cure comprend trois phases différentes. L'avantage d'un créatine Le remède est que les réserves de créatine se développent en très peu de temps et que la force maximale des muscles est augmentée.
De plus, la capacité régénératrice des muscles est améliorée, de sorte que l'entraînement est intensifié. Cependant, le créatine la guérison présente également des inconvénients tels que la mauvaise haleine, flatulence or crampes. Les experts recommandent donc de n'utiliser que le cure de créatine si vous souhaitez prendre de la créatine pendant une courte période.
Plus d'informations sur ce sujet: Creatine Cure
- On commence par la phase dite de chargement d'une semaine. Pendant ce temps, vous prenez quatre fois la quantité de la dose quotidienne normale. Cela correspond approximativement à une quantité de 20 grammes.
Afin d'éviter des incompatibilités telles que estomac courbatures ou nausée, il ne faut pas prendre toute la quantité, mais à une distance de trois heures toujours 3-5 grammes.
- Après cette phase de charge suit la dose dite d'entretien. Cela devrait durer de trois à quatre semaines. Pendant ce temps, la dose quotidienne normale de 3 à 5 grammes est consommée.
- Ensuite, une pause décisive s'ensuit.
Ceci est important pour vider les réserves de créatine. Si cette pause est omise, les reins ne sont plus capables d'absorber la créatine et de l'excréter simplement à nouveau. Par conséquent, prendre de la créatine pendant cette période serait inefficace. La durée de cette pause doit être tirée des instructions sur l'emballage de la préparation. Certaines préparations suggèrent une pause d'une semaine, d'autres recommandent que la pause soit aussi longue que la phase précédente.
Que dois-je prendre en compte lors de la prise de ce médicament?
L'apport de créatine comme diététique complément est relativement sûr - selon l'état actuel de la science, il n'y a pas d'effets secondaires cliniquement pertinents. Néanmoins, la notice doit toujours être lue attentivement et conservée. Si le dosage est trop élevé, estomac crampes, flatulence, nausée ainsi que vomissement peut se produire.
Par conséquent, la dose doit être maintenue aussi faible que possible. En principe, la créatine doit être prise avec beaucoup d'eau, au moins 300 ml. Une grande quantité de liquide doit également être prise tout au long de la journée, car la créatine le lie.
Un apport à long terme de créatine peut entraîner une magnésium carence et crampes peut se produire. Dans ce cas, des magnésium doit être pris en consultation avec un médecin. Jusqu'à récemment, il était toujours recommandé de prendre la créatine avec des jus sucrés, car cela stimule insuline la sécrétion et la créatine peuvent être mieux absorbées.
Cette recommandation a été rejetée. Il en va de même pour l'hypothèse selon laquelle la créatine est mieux absorbée lorsqu'elle est prise avec glucides. Il est également important de savoir que la prise de créatine entraîne une augmentation inévitable du poids corporel.
La raison en est le stockage de l'eau. Les athlètes divisés en catégories de poids doivent tenir compte de cette prise de poids. De plus, l'augmentation de la rétention d'eau dans les cellules musculaires entraîne une pression élevée dans les cellules.
Cela augmente le risque de blessure. Gens avec un rein maladie doit consulter un médecin avant de prendre de la créatine, car la créatine est utilisée par les reins. Si ceux-ci ne peuvent pas convertir suffisamment la créatine en raison d'une maladie ou d'un trouble, un rein des dommages peuvent survenir.
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