Prévention du burn-out par le sport
Chaque patient est individuellement différent et donc la prévention de l'épuisement professionnel est différente pour chaque patient. Néanmoins, on peut dire que le sport est une prévention importante et même une thérapie importante pour presque tous les patients qui souffrent de burn-out ou sont sur le point de le faire. Beaucoup de patients qui souffrent de burn-out s'occupent beaucoup de leurs pensées ou pensent à tout deux fois et trois fois.
Afin d'interrompre ce flot de pensées, il est important de ne pas oublier le corps et de se concentrer pleinement sur son propre corps et ses sensations pendant le sport. De nombreux patients au bord du burn-out ont oublié d'écouter et de prêter attention à leur propre corps. Estomac les maux de gorge ou les maux de gorge sont ignorés et au lieu de les guérir au lit, ils prennent des médicaments inutiles pour continuer à fonctionner.
Pour sortir de cette spirale, le sport est une mesure adaptée et constitue donc une très bonne prévention contre les syndrome d'épuisement professionnel. Lorsque vous faites du sport, vous atteignez vos limites à un moment donné, vous êtes essoufflé et devez ralentir. L'expérience qu'à un moment donné on s'arrête et qu'à un moment on ne peut plus continuer est une expérience très importante pour les patients atteints d'un syndrome d'épuisement professionnel.
De plus, le sport aide à perdre la tension intérieure et à revenir en équilibre avec soi-même. Des sports tels que Yoga ou Qui-Gong, où le patient doit faire consciemment attention à son corps, sont également particulièrement adaptés. Il est important que le sport ne devienne pas aussi une pression pour performer, car alors le sport n'est plus une prévention de l'épuisement professionnel mais le favorise plutôt. Il est préférable de faire attention à ce que vous percevez lorsque jogging, si vous entendez un oiseau gazouiller, si cela sent les arbres et ne pas faire attention au nombre de minutes pendant lesquelles vous avez sauté dans la montagne aujourd'hui et si le temps était vraiment meilleur qu'hier.
Prévention sommeil
Cependant, la prévention la plus importante est probablement une portion suffisante de sommeil. Les patients épuisés ont un rythme de sommeil complètement erroné en raison de la modification de la situation hormonale liée au stress et le rythme jour-nuit est souvent à peine respecté. Travailler tard dans la nuit ou se réveiller constamment la nuit favorise un rythme jour-nuit malsain.
Par conséquent, l'une des mesures préventives les plus importantes contre l'épuisement professionnel est de vous permettre une portion suffisante de sommeil. Le montant varie d'un patient à l'autre. Certains patients sont complètement rétablis après 7 heures, certains patients ont besoin de 9 à 10 heures de sommeil.
Ici, il est important de ne pas s'en tenir aux chiffres, mais de Ecouter votre propre corps ce dont il a besoin. De plus, il est important de prendre des heures fixes pendant lesquelles on dort. Par exemple, vous devriez décider d'aller vous coucher entre 10 et 12 heures. De cette façon, le corps s'habitue à ce rythme et adapte le niveau hormonal et le biorythme à ces moments. C'est très important et une très bonne et simple prévention contre l'épuisement professionnel.
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