Maladies
La plancher pelvien peut se relâcher avec la vieillesse et ne plus remplir les fonctions décrites ci-dessus. En raison de en surpoids, surcharge physique chronique, mauvaise posture ou opérations dans le petit bassin, le plancher pelvien peut se relâcher prématurément et entraîner incontinence. Chez les femmes, le plancher pelvien peut également être affaibli par l'accouchement.
Cela peut entraîner des symptômes légers à sévères de incontinence, vessie chute, prolapsus vaginal et utérus prolapsus. Dans la plupart des cas, ces complications peuvent être guéries par un exercice du plancher pelvien (voir ci-dessous). Le vaginisme est une crampe permanente des muscles du plancher pelvien.
Les femmes atteintes ne sont alors plus en mesure de relâcher le plancher pelvien, ce qui rend un examen gynécologique ou un rapport sexuel très difficile, voire impossible. Ultrason ou d’une IRM du bassin convient particulièrement pour rendre visibles les maladies du plancher pelvien. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il est judicieux d'entraîner les muscles du plancher pelvien.
Surtout, il est recommandé aux femmes qui ont eu un grossesse, car la grossesse agrandit le bassin. Cependant, l'entraînement ne doit pas être commencé immédiatement après la naissance, car cela pourrait nuire à la guérison des dommages causés par la naissance. En raison de changements hormonaux, par exemple pendant ménopause, il peut également être utile pour les femmes d'entraîner le plancher pelvien et de renforcer les muscles de cette zone.
When the utérus abaisse, un problème qui touche de nombreuses femmes au cours de leur vie, entraînement du plancher pelvien peut être utile. Cependant, dans certaines circonstances, l'entraînement des muscles du plancher pelvien peut également être recommandé pour les hommes. Par exemple, après prostate chirurgie ou en cas de problèmes de puissance, un entraînement des muscles dans cette zone peut être recommandé. Pour les deux sexes, il est recommandé de faire des exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien si incontinence problèmes, en surpoids ou une faiblesse du tissu conjonctif sont connus. Vous pouvez trouver plus d'informations sur notre page: Entraînement du plancher pelvien.
Des exercices
Afin d'entraîner efficacement les muscles du plancher pelvien, il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent aider à contracter sélectivement les muscles. Comme la tension des muscles dans cette zone dépend particulièrement de Respiration, il est conseillé d'adopter une posture calme et détendue et de respirer de manière détendue pendant les exercices. La posture la plus détendue pour les muscles du plancher pelvien est en position couchée avec les jambes fléchies et légèrement écartées.
La tension dans le plancher pelvien doit toujours être associée à l'expiration. Il est donc recommandé de faire deux Respiration cycles et pour contracter les muscles du plancher pelvien et le muscles abdominaux fermement pendant le troisième cycle respiratoire. Avec la respiration suivante, les muscles devraient être à nouveau complètement détendus.
Cet exercice doit être effectué pendant quelques minutes chaque jour. Il est important ici de ne pas tendre le muscles abdominaux trop sans tendre simultanément le plancher pelvien. Cela pourrait conduire à un naufrage involontaire des organes du bassin en raison de la pression accrue dans le bassin causée par la paroi abdominale tendue. Il existe un certain nombre d'autres exercices disponibles, dans lequel celui décrit ici présente l'avantage qu'en position de repos, les muscles du plancher pelvien sont amenés en position absolue. détente. Ainsi, il est possible de basculer entre la tension maximale et détente plusieurs fois en une minute sans aucun problème.
