Des exercices
Grâce à divers exercices, qui peuvent également être effectués à la maison, les symptômes du syndrome de la colonne cervicale peuvent être considérablement améliorés. Le but de ces exercices est de développer les muscles et de renforcer les muscles affaiblis. Des muscles forts dans le cou, les épaules et le dos se fatiguent plus tard et peuvent ainsi stabiliser la colonne cervicale plus longtemps et la protéger des surcharges.
La plupart de ces exercices sont des exercices de renforcement isométrique. Il est important de noter que l'intensité et la durée de ces exercices sont adaptées à l'entraînement de l'individu condition. Il est également important d'étirer le cou, les muscles des épaules et du dos régulièrement.
Certains sports peuvent également avoir un effet positif sur le syndrome de la colonne cervicale. Ceux-ci incluent surtout natation et marcher. En outre, divers détente des exercices peuvent être effectués à la maison pour relâcher la musculature tendue et ainsi soulager les plaintes.
Dans le même temps, le stress peut être soulagé grâce à détente exercices et donc intérieurs des tensions peut être libéré. Ceux-ci inclus entraînement autogène, Yoga ou le muscle progressif Relaxation selon Jacobsen. Relaxation musculaire progressive selon Jacobsen réalise la relaxation dans tout le corps en alternant la tension et la relaxation de différents groupes musculaires.
De plus, cette méthode augmente le sang circulation. Tout aussi important que de développer des muscles forts dans le cou, les zones des épaules et du dos pour stabiliser la colonne cervicale et relâcher les muscles tendus grâce à des exercices de relaxation, évite les postures et les mouvements qui entraînent des tensions et crampes dans les groupes musculaires correspondants en premier lieu. Cela comprend avant tout l'observation d'une posture assise adaptée au dos sur le lieu de travail et la réalisation de mouvements respectueux du dos dans la vie quotidienne, tels que se pencher ou porter des objets adaptés au dos.
Cela soulage le dos et prévient le syndrome de la colonne cervicale. Une fois que le médecin a diagnostiqué un syndrome de la colonne cervicale et qu'une thérapie conservatrice a été décidée, de nombreux exercices sont disponibles pour le patient pour soulager le douleur dans la zone arrière et pour s'assurer que mal au dos ne se produit pas dans cette mesure. Le syndrome de la colonne cervicale est principalement une tension musculaire douloureuse qui doit être soulagée, c'est pourquoi de nombreux exercices visent à relâcher ces groupes musculaires.
Exercice 1: Le patient se tient droit, étire ses bras jusqu'au bout, se tient sur la pointe de ses pieds et prend une profonde inspiration. En expirant, il laisse ses bras s'enfoncer et se balancer et laisse son dos tendu faites-le glisser dans sa position d'origine. Exercice 2: Assis sur une chaise, laissez les bras se balancer d'avant en arrière à côté du haut du corps et répétez ceci plusieurs fois.
Ensuite, le haut du corps et le front sont pris dans le mouvement, mais le dos reste droit. Ici aussi, le but est de détendre les muscles du dos. Exercice 3: Très bien intégré dans la vie quotidienne et de travail est un exercice dans lequel vous vous concentrez sur l'ensemble des muscles du dos en position assise et essayez de les contracter et de les maintenir autant que possible.
Après quelques secondes, vous devez vous détendre à nouveau et répéter ces exercices plusieurs fois. Exercice 4: Un pur étirage l'exercice est la marche sur la pointe des pieds. Ici, la personne affectée doit marcher sur la pointe des pieds dans une pièce pendant plusieurs secondes et essayer de toucher le plafond avec l'index.
Cependant, cet exercice ne doit être fait qu'après un échauffement initial des muscles. Exercice 5: Cet exercice doit fournir un muscle approprié étirage. Ici, vous devez prendre la position à quatre pattes et ensuite faire votre dos aussi rond que possible.
Revenez ensuite à la position d'origine. Encore une fois, seuls des mouvements légèrement élastiques doivent être effectués et les mouvements de déchirement doivent être évités. L'important n'est pas seulement la durée des exercices mais également le nombre de répétitions.
Ainsi, la personne doit rester dans les positions finales pendant quelques secondes, puis revenir à la position de départ et répéter les exercices encore quelques fois. Sans répétition régulière et alternance régulière de tension et de relaxation, il n'y a pas d'effet positif. L'exercice 1 doit être répété cinq fois de suite.
Ensuite, la posture physiologique normale doit être reprise. Cependant, cet exercice peut encore être fait plusieurs fois par jour. L'exercice 2 doit être répété une fois, puis la posture normale doit être reprise.
Cet exercice peut également être très bien combiné avec le premier. L'exercice de tension-relaxation (exercice 3) peut être intégré dans la vie quotidienne pour une durée pratiquement illimitée. Surtout pour les emplois sédentaires, il est logique de faire ces exercices une fois par heure, si nécessaire, dans lesquels les muscles du dos sont d'abord tendus puis relâchés.
En plus d'éliminer le dos douleur, on dit aussi que cet exercice a un effet généralement calmant et anti-stress. L'exercice 4 ne doit être effectué qu'après un échauffement suffisant des muscles, car il peut entraîner des tensions des muscles du dos lorsque le corps est froid et l'exercice est effectué immédiatement. Cet exercice ne doit être effectué qu'une ou deux fois par jour, par exemple après la journée de travail avant d'aller au lit.
Il est également important de ne pas dépasser la limite de charge. Vous ne devriez vous étirer que si loin qu'il n'y a pas douleur dans la région de la colonne vertébrale. Les mouvements déchirants et saccadés doivent être évités pendant tous les exercices.
Plutôt prudent, étirage les mouvements contribuent au relâchement ou à l'étirement des muscles du dos lentement mais constamment. Pour l'exercice 5, la position doit être maintenue pendant environ 20 à 30 secondes, après quoi vous pouvez revenir à la position d'origine. Cet exercice ne doit pas être répété trop souvent pendant la journée.
Une ou deux fois par jour est la recommandation ici. En ce qui concerne la durée générale des exercices, il faut dire que les exercices qui peuvent être incorporés dans la vie quotidienne, par exemple sur le lieu de travail, devraient être effectués plus souvent pendant la journée. Exercices sur tapis ou en cours des exercices d'étirement ne doit être effectué qu'une à deux fois, par exemple avant ou après le travail.
