Tension
La tension ciblée du plancher pelvien est une tâche très difficile à réaliser sans instruction. Bien que le plancher pelvien se compose de muscles volontairement contrôlables, il est très rare de contracter consciemment ces muscles seuls. Heureusement, il existe des exercices qui peuvent être utiles pour tendre les muscles du plancher pelvien.
Il est généralement utile de faire les exercices en position assise ou couchée. Pour tendre le plancher pelvien, le muscle du sphincter peut être tendu de manière à créer en même temps la sensation ressentie lorsque vous arrêtez d'uriner. Pour intérioriser la sensation qui survient lorsque le plancher pelvien est tendu, le jet peut être arrêté plusieurs fois lors de la miction dans les toilettes.
Lorsque les muscles du plancher pelvien se détendent à nouveau, le processus d'uriner doit être poursuivi. La même sensation devrait alors se produire lorsque le plancher pelvien est tendu sans uriner. Cet exercice fonctionne parce que les muscles du plancher pelvien pressent le urètre lorsqu'il est tendu et interrompre le processus de miction. Un autre exercice consiste à essayer de rapprocher le pénis / vagin du anus avec la puissance musculaire. Avec un peu d'imagination, les muscles du plancher pelvien seront alors exactement tendus.
Relaxation
Le volontaire détente des muscles du plancher pelvien est plus difficile que la tension volontaire de ceux-ci. Le moyen le plus efficace pour atteindre détente du plancher pelvien est d'adopter une posture spécifique qui rend cela possible. La position la plus détendue pour les muscles du plancher pelvien est en position couchée avec les jambes pliées et levées.
Dans cette posture avec détendu simultané Respiration et en position de repos, les muscles du plancher pelvien doivent également être détendus au maximum. Empêcher les postures et les processus dans lesquels les muscles du plancher pelvien sont involontairement tendus peut également assurer un plancher pelvien détendu. Cela crée une pression très forte sur le plancher pelvien, en particulier lors des éternuements.
La tension exercée sur les muscles pelviens peut être quelque peu réduite en tendant délibérément le plancher pelvien. En évitant de longues périodes debout, ce qui augmente également la pression sur le plancher pelvien, les muscles peuvent être soulagés. Soulever des objets lourds augmente également la tension sur le plancher pelvien et doit être évité si le plancher pelvien est faible.
Résumé
Le plancher pelvien est composé de divers muscles, qui, ensemble, servent à fermer le bassin et à sécuriser la position des organes situés à l'intérieur. Une distinction est faite entre le bassin diaphragme et le diaphragme urogénital, dont les muscles remplissent différentes fonctions. Cependant, tous les muscles servent principalement à maintenir la continence, c'est pourquoi ils peuvent être tendus ou détendus à volonté pour la plupart.
Ce n'est qu'ainsi que la miction et la défécation contrôlées sont possibles. Pour cette raison, le urètre, rectum et, chez la femme, le vagin traverse la couche musculaire du plancher pelvien et est ainsi entouré par les muscles. Cependant, les muscles du plancher pelvien peuvent être très sollicités par des efforts physiques constants, des naissances ou des en surpoids.
Cela peut entraîner un relâchement des muscles et donc incontinence. Cependant, comme les muscles peuvent être entraînés comme n'importe quel autre muscle tant qu'ils sont intacts, il est possible d'y remédier. condition.
