Synonymes au sens large
La marche, la marche nordique, la marche sportive, la marche, la marche sportive et surtout la marche nordique comptent parmi les sports de tendance les plus réussis de ces dernières années. Les deux sports appartiennent au domaine de endurance sports et conviennent à presque toutes les personnes qui souhaitent entraîner leur système cardiovasculaire. La marche et la marche nordique conviennent mieux aux personnes qui n'ont jamais fait de sport auparavant ou qui n'ont peut-être pas été actives depuis des années.
Ces deux sports sont également d'une grande importance dans la rééducation médicale, non seulement après une chirurgie orthopédique, mais aussi pour réussir à augmenter le niveau de stress après des procédures de médecine interne. Ces sports sont particulièrement adaptés aux patients atteints de Cœur maladies, telles que la maladie coronarienne (CHD), ou après une chirurgie de pontage. Dans ces cas, cependant, les activités sportives doivent être effectuées de manière dosée et, si possible, sous la direction d'experts.
Les deux disciplines conviennent également à la réduction de poids à long terme en cas de pathologie en surpoids (obésité) et sont donc pratiqués par de nombreuses personnes. L'entraînement scientifique et les principes physiologiques sont presque identiques pour les deux sports, et sont donc expliqués dans la première partie de ce sujet. Le troisième sport de cette catégorie est jogging. Les différences entre les disciplines sont ensuite expliquées spécifiquement, notamment en ce qui concerne la technique et l'équipement pour le sport concerné.
Formation aux bases scientifiques
Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez choisi de faire de la marche ou de la marche nordique, la connaissance de certaines des bases de science de la formation est essentiel. Afin d'obtenir un effet positif sur le système cardiovasculaire, ou pour perdre du poids par le sport, un entraînement régulier est nécessaire en premier lieu. L'entraînement au sens médical du sport a pour objectif d'augmenter ou de maintenir les performances.
La condition préalable la plus importante pour une augmentation des performances et une réduction de poids est que le sport soit pratiqué régulièrement et plusieurs fois par semaine. L'intensité et la durée de l'unité de formation respective sont d'une importance secondaire. Afin de parvenir à une amélioration continue de la de l'aptitude dans la zone débutant, une séance d'entraînement ciblée au moins deux fois, mieux trois fois par semaine est nécessaire.
Au début de l'activité physique, un entraînement de 20 à 30 minutes trois fois par semaine est beaucoup plus efficace qu'un entraînement de 60 à 90 minutes une fois par semaine. Les effets d'entraînement sont basés sur les processus d'adaptation du corps. L'organisme humain réagit à des stimuli d'entraînement réguliers et adaptés avec une augmentation des performances.
Pour obtenir un succès durable, cependant, il est tout aussi important de fournir au corps des phases de récupération suffisantes. Dans la zone des débutants, il devrait y avoir une pause d'au moins 24 heures entre deux unités de endurance formation. Les sportifs amateurs ambitieux peuvent raccourcir ce temps de pause ou fixer des priorités différentes dans les unités d'entraînement respectives, par exemple après une période plus longue. endurance session de formation, ils peuvent faire une l'entraînement en force session le lendemain.
