Intensité de l'exercice
Une structure sensée d'une unité de formation devrait comprendre trois éléments.
- Section d'échauffement Cette section sert à préparer l'organisme à l'effort physique suivant. Le programme d'échauffement comprend des exercices de gymnastique d'une part et une marche détendue d'autre part. Pour les sports de marche et de marche nordique, quelques simples coordination des exercices peuvent être utilisés, comme marcher sur place avec un mouvement de roulement conscient et un mouvement ciblé des bras.
- Partie principale La partie la plus longue et la plus intensive de la séance d'entraînement doit consister en la classique «marche» ou «marche nordique».
- Cette partie de la séance d'entraînement, également appelée «échauffement», est conçue pour préparer le corps à la fin de la charge et idéalement pour initier les processus de régénération du corps. Étirements des exercices, par exemple, ou une «sortie» détendue conviennent pour cela.
Technique de marche
La technique de base de la marche est assez facile à apprendre, marcher ne signifie rien de plus que marcher, mais il y a bien sûr quelques différences avec la marche «normale». La plus grande différence est l'utilisation délibérée des bras, qui donnent le rythme et donc la vitesse lors de la marche. Le mouvement du bras est opposé au jambe rythme, ce qui signifie que lorsque le pied droit est avancé, le bras gauche balance avec lui.
Cette séquence de mouvements est normalement automatique. Il ne faut pas trop y penser au début mais simplement «commencer à marcher». La séquence correcte des mouvements viendra alors automatiquement.
Cependant, vous devez vous assurer de mettre l'accent sur le balancement du bras vers l'arrière plutôt que vers l'avant. Les mains sont légèrement ouvertes lors de la marche. Veuillez ne pas faire un poing, cela conduit souvent à des crampes à l'épaule et cou muscles. En faisant jambe travailler, posez consciemment votre pied sur le talon puis faites-le rouler sur tout le pied.
Marche nordique - technique
La principale différence entre cette technique et la marche est bien sûr l'utilisation partagée des bâtons de marche nordique. Les poteaux eux-mêmes sont décrits plus en détail dans le chapitre suivant sur l'équipement. Le rythme des pas est également déterminant pour la marche nordique.
Si le pied gauche touche le sol, le poteau droit touche le sol et vice versa. Les poignées des bâtons ne sont pas serrées tout le temps, mais pendant la phase d'impression et en basculant vers l'arrière, les mains sont ouvertes. Un système de sangles spécialement développé pour les bâtons de marche nordique garantit qu'ils ne «glissent» pas mais peuvent être à nouveau saisis en toute sécurité lors de la prochaine phase de balancement vers l'avant.
