Introduction
Pendant la période d'allaitement, des exigences supplémentaires sont imposées à l'organisme de la mère, qui doit non seulement se remettre de l'accouchement, mais doit également produire du lait. Le corps féminin remplit ces tâches avec un besoin calorique accru pendant la période d'allaitement, qui se situe entre 500 et 600 calories plus par jour. Si une femme régime est équilibré et que les besoins caloriques sont suffisamment garantis, une perte de poids se produit. Cela signifie que le corps féminin prépare le terrain pour une perte de poids lente mais douce. Il s'agit d'un processus naturel et sans danger.
A-t-on le droit de perdre du poids pendant l'allaitement ?
Accompagner le processus de perte de poids par des régimes radicaux, une alimentation déséquilibrée ou une reprise trop précoce d'activités sportives intensives peu après l'accouchement est fortement déconseillé. Cependant, une perte de poids supplémentaire peut être obtenue pendant la période d'allaitement en plus des processus naturels. Cela doit être fait lentement et doucement et ne doit pas causer malnutrition.
Pour accompagner un changement de régime, des exercices sportifs légers peuvent être pratiqués après une phase de récupération suffisamment longue d'au moins six à huit semaines après l'accouchement. Gymnastique de récupération sont particulièrement recommandés. Cependant, la perte de poids naturelle par un besoin calorique accru ne doit pas être utilisée pour réduire davantage l'apport calorique afin d'accélérer l'effet de perte de poids.
De plus, le poids maternel doit être contrôlé régulièrement, car trop de poids peut être perdu involontairement en raison de l'augmentation des besoins caloriques si le régime Est insuffisant. Pour cette raison, un changement de régime alimentaire pour des aliments sains et nutritifs pourrait être judicieux. Une réduction drastique de l'apport alimentaire maternel peut entraîner une réduction de la production de lait et également altérer la qualité du lait, car la teneur en nutriments peut être affectée négativement.
De plus, une perte de poids radicale pendant l'allaitement peut provoquer la libération de polluants par les amas graisseux de la mère et leur passage dans lait maternel. De plus, un exercice très intensif peut mettre trop de pression sur le corps de la mère, qui est mis à rude épreuve par l'accouchement, et le lactate le contenu du corps féminin peut augmenter et passer dans lait maternel. Ce lait a alors un autre clés et le bébé peut refuser de boire.
Quel est le meilleur moyen de perdre du poids?
Pour perdre du poids pendant la période d'allaitement, les méthodes qui réduisent lentement et doucement le poids de la mère sont adaptées et ne présentent aucun danger ni pour la mère ni pour le bébé. Si un changement de régime n'a pas déjà été effectué au cours grossesse, cela pourrait être utile maintenant. Les légumes, les fruits et les produits complets devraient jouer un rôle important à cet égard.
À première vue, un régime alimentaire à part entière peut sembler trop riche pour les plans de perte de poids. Cependant, c'est la meilleure base pour une lait maternel production et peut encore entraîner une perte de poids en raison de l'augmentation des besoins caloriques pendant la période d'allaitement. De plus, après une période de repos suffisamment longue après l'accouchement, généralement environ six à huit semaines, des exercices sportifs légers peuvent être commencés pour favoriser la perte de poids.
Ici aussi, une approche douce et lente est prioritaire afin d'éviter toute décomposition cellulaire des risques. Cela est particulièrement vrai après une césarienne, des blessures périnéales ou des complications à la naissance. Une manière douce de faire du sport est de faire de la gymnastique de régression.
À première vue, cela ne semble pas être suffisamment en sueur pour obtenir des résultats significatifs. Cependant, il est généralement déconseillé de perdre du poids trop rapidement. Les exercices de récupération sont une possibilité optimale pour préparer le corps aux unités d'entraînement intensif suivantes et pour minimiser le risque de blessures.
Cependant, le sport intensif ne doit être commencé qu'après le sevrage afin d'éviter les excès lactate et acidification du lait. Les sports de faible intensité tels que natation doit donc être choisi. Les marches à un rythme de marche plus élevé peuvent être intégrées relativement facilement dans la vie quotidienne normale et constituent une autre option pour augmenter la consommation de calories. Le principe de base est de laisser le temps au corps et de choisir patiemment des options de perte de poids douces et sûres. Une perte de poids ambitieuse et plus rapide ne devrait avoir lieu qu'après que l'enfant a cessé d'allaiter.
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