Physiothérapie pendant grossesse sert principalement à préparer l'accouchement, à maintenir l'appareil ligamentaire dans l'abdomen et la région pelvienne et à stabiliser les muscles du dos. L'accouchement est une énorme pression sur la psyché et le corps. La préparation appropriée peut être faite par une physiothérapie ciblée pendant grossesse.
Introduction
Le processus de naissance et la récupération et la régression ultérieures des structures sont facilités et améliorés par un entraînement adapté. Changements hormonaux pendant grossesse fabriquer l'appareil ligamentaire et tissu conjonctif de la femme enceinte plus souple et plus douce pour permettre l'accouchement. Cependant, cela conduit également à une diminution de la stabilité des structures et des changements de posture peuvent être observés.
En règle générale, une posture creuse du dos se produit, car le poids supplémentaire du utérus est compensé par le dosage hyperloro. Un changement de la démarche se produit également (ce que l'on appelle la «démarche de dandinage»). La physiothérapie pendant la grossesse permet de faire face à ces changements physiques et accélère également la récupération physiologique après la naissance. Outre les changements physiques pendant la grossesse, le stress psychologique doit également être pris en compte. Une méthode largement utilisée pour cela est entraînement autogène.
Des exercices
1. balançoires de fente Cet exercice étire les muscles des jambes. Vous vous levez et faites un bond en avant. Il y a jambe est légèrement plié au articulation du genou.
Maintenant, vous rebondissez légèrement de haut en bas avec le haut de votre corps en position de fente et vous vous déplacez de plus en plus dans la fente. Changer la jambe et répétez l'exercice 3 à 5 fois. 2. flexion du genou Cet exercice étire et renforce les muscles des jambes et favorise la Respiration technique.
Vous prenez une position debout et faites une fente en avant. L'arrière jambe est légèrement plié au articulation du genou. Maintenant, plongez-vous avec le haut du corps et respirez profondément.
Puis déplacez le haut de votre corps vers le haut et expirez. Répétez cette opération 10 fois. Changez de jambe et répétez l'ensemble de l'exercice 3 à 5 fois.
3. flexion au mille-pattes et étirage Cet exercice entraîne dynamiquement le tronc, le dos et muscles abdominaux. Mettez-vous dans la position à quatre pattes. Les coudes reposent sur le sol.
Maintenant, étirez votre jambe droite vers l'arrière, puis pliez-la 3 à 5 fois. Passez à la jambe gauche et étirez-la et pliez-la 3 à 5 fois. Faites attention à votre Respiration (inspirez lorsque vous vous penchez et expirez lorsque étirage) et la tension du plancher pelvien (rétracter le nombril).
4. support quadrupède flexion transversale et étirage Cet exercice entraîne dynamiquement le tronc, le dos et muscles abdominaux. Mettez-vous dans la position à quatre pattes. Maintenant, étirez votre jambe droite vers l'arrière et votre bras gauche vers l'avant.
Ensuite, tirez votre jambe droite et votre bras gauche vers votre corps pour que vos coudes et vos genoux se touchent presque. Répétez cela 3 à 5 fois. Changez la jambe et le bras. Faites attention à votre Respiration (lors de l'étirement, inspirez, en vous pliant, expirez) Cet exercice entraîne également votre sens de équilibre. Plus d'exercices pendant la grossesse peuvent être trouvés dans les articles:
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