La marche est un sport qui a de nombreux décomposition cellulaire-promoteurs d'effets. La facilité avec laquelle il peut être appris le rend attrayant même pour les sportifs inexpérimentés et les seniors. La marche convient donc parfaitement aux débutants et à ceux qui n'aiment pas le sport. La «marche rapide» peut avoir des effets positifs sur la système cardiovasculaire et améliorer les performances physiques. Ce qu'il faut considérer lors de la marche, vous pouvez apprendre ici.
Effet de la marche
La marche est forcée, la marche rapide avec l'utilisation des bras, ce qui signifie que les bras sont pliés sur les côtés et se balancent avec la marche. Si des bâtons sont utilisés dans le processus, le sport s'appelle la marche nordique.
La marche offre de nombreux avantages: c'est amusant et s'entraîne endurance, force ainsi que coordinationL’ jambe et les muscles des fesses sont renforcés et un meilleur tonus musculaire est obtenu. Cela peut développer une résistance accrue aux blessures ligamentaires et articulaires. Comme cuisse les muscles se construisent grâce à la pratique de ce endurance sport, genou et hanche les articulations sont de plus en plus soulagés de stress.
Marche: idéal pour les débutants
La marche rapide et athlétique qui caractérise le sport de la marche est exécutée sans l'oscillation de la hanche typique des sports de «marche» de compétition. La marche est un sport d'entrée de gamme, elle est donc idéale pour les débutants. Il peut être appris rapidement et ne nécessite pas de techniques compliquées.
Ainsi, même les personnes âgées peuvent redevenir actives. Les articulations, Tendons, les ligaments et la colonne vertébrale sont moins sollicités dans ce sport que dans jogging.
La bonne technique de marche
Au début d'une séance d'entraînement à la marche étirage des exercices. Ils rendent les muscles chauds et prêts à partir. Pendant l'entraînement, vous devez faire attention aux mouvements fluides et à une posture droite. Le sternum est légèrement soulevé vers le haut et le torse est automatiquement étiré.
Les bras oscillent naturellement avec le corps et soutiennent le jambe travailler. Épaule et cou les muscles restent lâches et les pieds roulent sur toute la plante du pied. Étirements des exercices sont ensuite utilisés pour terminer à nouveau la séance d'entraînement.
10 conseils pour marcher
Les conseils suivants vous aideront à bien marcher:
- Rythme modéré au début
- Placez les talons avec les genoux légèrement pliés
- Rouler les pieds sur toute la plante du pied
- Placez les pointes des pieds aussi loin que possible dans le sens de la marche
- Inclinez les bras et basculez le long du côté
- Balancer les bras dans des directions opposées (jambe droite, bras gauche)
- Inspirez et expirez consciemment
- Réjouissez-vous d'environ 4 à 5 mètres
- Laisser les épaules pendre lâchement
- Soulevez la poitrine
Évaluer correctement la charge
Au début de l'entraînement, la charge doit être correctement dosée. En aucun cas, les débutants ne doivent surestimer leur capacité de performance. Ceux qui n'ont pas fait de sport depuis longtemps peuvent gagner en sécurité avec un contrôle de performance chez le médecin. En général, cela n'a pas de sens d'exiger des performances maximales de votre corps à des intervalles irréguliers. Il est préférable de s'entraîner régulièrement à un niveau d'effort moyen.
En marchant, chaque athlète doit trouver son propre rythme et utiliser le pouls comme guide. La fréquence cardiaque maximale est calculée à partir de la formule: 220 moins l'âge. Les débutants devraient viser 60% de la fréquence cardiaque maximale, les athlètes avancés 70%.
Marcher comme récréation pour l'âme
Ce sport plutôt doux se pratique au grand air. Ainsi, il a également un effet réparateur sur l'âme. Tous les jours facteurs de stress comme l'agitation, la colère et l'irritabilité peuvent être mieux contrées par le mental détente atteint. Pour ce faire, recherchez des itinéraires pédestres peu bruyants et peu polluants.
