Introduction
Le principe du stimulus de charge efficace est défini comme la nécessité d'un stimulus d'entraînement suffisamment élevé pour déclencher l'adaptation souhaitée. Dans la pratique de l'entraînement, les objectifs d'entraînement sont souvent manqués parce que l'entraînement est effectué avec la mauvaise intensité (avec les mauvais stimuli d'entraînement). Le principe stipule qu'un stimulus d'entraînement doit d'abord dépasser un certain seuil d'intensité pour déclencher l'adaptation espérée. Seul un stimulus d'entraînement suffisamment élevé garantit l'objectif d'entraînement souhaité.
Le principe de base du stimulus efficace du stress
Le principe du stimulus efficace du stress repose sur le principe de l'adaptation biologique:
- Charger ->
- Perturbation de l'équilibre biologique (trouble de l'homéostasie) ->
- Récupération (régénération) ->
- Adaptation ->
- État fonctionnel accru
Les différents stimuli
En pratique, les incitations à la formation sont divisées en:
- Sans seuil - stimuli faibles: les stimuli subliminaux n'ont aucune influence sur l'équilibre biologique et restent inefficaces
- Supra-seuil - stimuli faibles: Les stimuli faibles supra-seuil maintiennent le niveau de performance actuel. Il n'y a donc pas d'amélioration des performances, mais les stimuli garantissent que les processus de dégradation (processus cataboliques) sont évités.
- Supra-seuil - stimuli forts: Les stimuli forts supra-seuil sont les stimuli qui sont visés dans la pratique d'entraînement. Ces stimuli déclenchent des changements physiologiques et anatomiques.
- Surseuil - stimuli trop forts: Les stimuli forts au-dessus du seuil entraînent des dommages structurels et fonctionnels.
Un stimulus de stress supra-seuil est un stimulus d'entraînement qui est si grand que le corps est obligé de s'adapter.
En fonction de l'ampleur de l'hypersensibilité, la réaction d'adaptation du corps - dans ce cas la croissance musculaire - est plus ou moins grande. De plus, le stimulus de stress supra-seuil est le seul moyen naturel de faire croître les muscles. La progressivité de la charge est une condition préalable décisive à la croissance musculaire afin de réussir un entraînement continu.
Si l'on suppose qu'une personne complète des boucles de biceps avec 30 kg et un total de 40 répétitions tout au long de sa vie, cela conduira à une croissance musculaire au début. À un moment donné, cependant, l'adaptation du muscle à ce poids est terminée et il est très facile pour la personne de déplacer le poids. Le muscle n'a donc pas besoin de se développer davantage, car il peut désormais bien supporter le poids.
Par rapport à cela, une personne qui augmente le poids ou le nombre de répétitions, la croissance musculaire continue de progresser. Ses muscles n'atteignent jamais le statut de bien supporter le poids, car la charge totale sur le muscle est devenue de plus en plus grande. Et c'est exactement pourquoi la progressivité, c'est-à-dire l'augmentation, du stimulus de charge est si importante pour la construction musculaire.
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