Quelles alternatives existe-t-il pour perdre du poids grâce au sport?
Probablement la seule alternative à perdre du poids par l'exercice, c'est suivre un régime. Cependant, les meilleurs résultats sont obtenus lorsque le sport et un changement de régime sont combinés. Si vous ne faites confiance qu'aux régime pour perdre du poids, l'effet yo-yo bien connu reviendra malheureusement dans la plupart des cas après une perte de poids réussie.
Il est déconseillé d'utiliser des poudres amaigrissantes et des pilules minceur (coupe-faim), car celles-ci ont généralement également un effet yo-yo et les pilules minceur en particulier peuvent être associées à un décomposition cellulaire risque. Contrairement aux médicaments, diététiques suppléments ne sont pas soumis à des contrôles stricts avant leur mise sur le marché, de sorte que les effets secondaires sont parfois mal testés. En particulier, il convient de s'abstenir d'acheter des préparations sur Internet.
Perdre du poids avec / par le sport et l'alcool - est-ce compatible?
Si vous faites du sport pour perdre du poids, évitez de boire de l'alcool après le sport. La graisse n'est pas seulement consommée pendant le sport, mais aussi pendant une période plus longue après le sport. Le corps a besoin d'énergie pour réparer les fibres musculaires qui ont été endommagées pendant le sport, donc la graisse est également utilisée comme source d'énergie.
Si de l'alcool est bu après le sport, ce processus est perturbé. Croissance hormones sont nécessaires pour construire du muscle. Cependant, l'alcool réduit la libération de la croissance hormones, de sorte que la croissance musculaire ne peut pas être pleinement exploitée. De plus, l'alcool augmente l'excrétion d'eau, ce qui perturbe l'élimination des substances nocives et empêche les cellules musculaires de recevoir suffisamment de nutriments. La consommation d'alcool avant et après le sport doit donc être évitée.
Quel sport dois-je faire si je veux perdre du poids surtout sur le ventre?
La plupart des gens, en particulier les femmes, veulent perdre du poids sur leur estomac. Cela présente non seulement des avantages optiques, mais aussi décomposition cellulaire avantages, car une graisse abdominale excessive a un effet néfaste sur la santé. Une grande circonférence abdominale est un facteur de risque important de maladies cardiovasculaires.
En comparaison à perdre du poids sur les cuisses ou le bas, il est plus facile de perdre du poids sur le estomac, parce que la graisse abdominale est la graisse abdominale interne, tandis que les autres coussinets adipeux sont du tissu adipeux sous-cutané qui agit comme une réserve d'énergie à long terme et est plutôt passif. La graisse abdominale interne, en revanche, est assez métaboliquement active, de sorte qu'elle peut également être mobilisée rapidement, c'est-à-dire qu'elle peut être décomposée plus rapidement, mais aussi reconstruite plus rapidement. Il a donc ses avantages et ses inconvénients.
La meilleure façon de perdre du poids sur le estomac Est une combinaison de endurance entraînement et entraînement musculaire. Pendant que endurance l'entraînement se concentre davantage sur tout le corps et affecte donc également l'abdomen, et comme on vient de l'expliquer, est généralement d'abord perceptible sur l'abdomen, l'entraînement musculaire peut être utilisé pour entraîner spécifiquement l'abdomen. Cependant, vous ne devriez pas avoir de faux espoirs, il est individuellement influencé génétiquement dans quelles parties du corps vous construisez ou perdez des muscles et de la graisse, mieux ou pire.
On suppose souvent à tort que si vous entraînez votre muscles abdominaux, vous brûlerez plus de graisse. Pour l'entraînement musculaire, même de petite taille, de préférence plusieurs unités par jour, qui peuvent également être effectuées entre les deux, sont suffisantes. Si vous avez déjà une silhouette élancée et que vous souhaitez seulement mettre un peu plus votre ventre en forme, un entraînement des muscles abdominaux est recommandé. Il existe de nombreux exercices différents à cet effet, qui sont mieux acquis sous la forme de vidéos disponibles sur Internet.
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