Puis-je faire du sport à la maison?
Bien sûr, le sport peut également être pratiqué à la maison. L'entraînement en force en particulier est bien adapté pour les sports dans vos propres quatre murs. L'avantage de ceci est que les exercices à la maison peuvent être rapidement insérés comme une pause et que vous pouvez également économiser les coûts d'un de l'aptitude studio et temps de trajet.
Sur Internet, vous pouvez désormais trouver de nombreuses vidéos utiles pour faire des exercices à la maison. Les petits haltères sont souvent utiles, qui peuvent être ajoutés pour les exercices et ainsi rendre le renforcement musculaire plus efficace. Endurance le sport peut être difficile à faire à la maison, sauf si vous investissez dans un entraîneur à domicile.
À quelle vitesse peut-on espérer un succès?
Souvent, les personnes qui veulent perdre du poids trouvent la phase initiale très frustrante, car à leurs yeux il n'y a pas d'effets, c'est-à-dire que la balance montre une valeur inchangée. Au début, il est important de rester patient et de ne pas abandonner trop vite. Le sport réduit non seulement la graisse, mais renforce également les muscles, qui bien sûr supportent également une partie du poids corporel, de sorte que si vous ne regardez que le poids affiché sur la balance, les effets se neutralisent initialement.
Parfois, même au début, le poids augmente en raison de l'augmentation de la masse musculaire. L'avantage de la formation musculaire est que les muscles consomment une quantité d'énergie relativement importante et améliorent ainsi le processus de perte de poids. Au début du "Alimentation par le sport », le corps repose beaucoup sur une énergie rapidement utilisable grâce à glucides. Ce n'est qu'après une trentaine de minutes d'exercice que le corps tire environ 80% de son énergie des graisses. Au cours de perdre du poids grâce au sport, le corps apprend à passer à la graisse en tant que fournisseur d'énergie, mais à un rythme toujours plus rapide, de sorte que plus de graisse est brûlée au cours du processus que dans la phase initiale.
Changement de régime
Si vous voulez perdre quelques kilos en trop, vous devez non seulement profiter du sport, mais aussi vous concentrer sur votre style de vie, c'est-à-dire votre régime, et pensez-y. Les repas doivent être pris régulièrement et les collations doivent être évitées. Si le corps reçoit de la nourriture encore et encore, il ne dépend pas de l'utilisation des réserves de graisse comme source d'énergie.
Les produits prêts à l'emploi en particulier contiennent de nombreux calories, vous devriez donc faire confiance à votre propre cuisine. En ce qui concerne le fromage blanc, le beurre, le lait ou la crème lors de la cuisson, vous pouvez acheter de nombreux produits faibles en gras. Alternativement, vous pouvez également utiliser du lait de soja, par exemple.
Les boissons sucrées, en particulier les limonades, sont également des pièges à sucre / calories qu'il faut éviter complètement. Il est bon que le métabolisme / la digestion passe par votre régime: Les fibres alimentaires, que l'on trouve principalement dans les fruits et les produits céréaliers, conviennent particulièrement à cet effet. Si vous suivez ces mesures relativement peu restrictives, certaines calories sont déjà perdus.
Le régime «faible en glucides», qui est actuellement très à la mode, est un régime pauvre en glucides. Les glucides sont les sucres, qui sont les fournisseurs d'énergie les plus importants et les plus rapides de notre corps. Le principe de fonctionnement de la nutrition à faible teneur en glucides est de fournir au corps moins d'énergie glucides, de sorte que le corps doit davantage compter sur les graisses comme fournisseurs d'énergie, de sorte que les réserves de graisse sont attaquées et le poids est réduit.
La réduction de l'apport en glucides réduit également les insuline sécrétion. Insuline abaisse le sang le niveau de sucre, permet aux glucides (glucose) d'être absorbés et donc utilisés par les cellules du corps et assure la formation de graisse. C'est précisément cet effet (anabolisant) de formation de graisse de insuline qui doit être contrecarré par le diète faible en glucides.
Quel type de nourriture est consommé avec un diète faible en glucides? Les glucides à éviter sont remplacés par des graisses et protéines dans le régime. Le régime alimentaire se compose alors principalement de légumes, de poisson et de viande et de produits laitiers.
Les glucides constituent normalement environ 50% de l'alimentation. Comment réduire drastiquement la teneur en glucides à la fin est une décision individuelle. La forme maximale est la soi-disant régime cétogène, dans lequel la teneur en glucides est réduite à presque zéro.
L'effet yo-yo se produit généralement lorsque beaucoup de poids est perdu sur une période trop courte. Le régime est alors généralement considérablement réduit et diverses poudres diététiques sont souvent utilisées. L'apport calorique / apport énergétique est considérablement réduit, de sorte que le corps change et que son taux métabolique de base est ralenti.
À l'avenir, le corps se débrouillera donc également avec moins d'énergie. Les succès seront ainsi obtenus relativement rapidement. Cependant, comme cette forme de régime s'accompagne généralement d'une grave perte de qualité de vie, elle n'est effectuée que jusqu'à ce que les kilos souhaités aient été perdus.
Ensuite, le régime est revenu à la normale, et souvent repris comme avant le régime. Cependant, le corps est maintenant prêt à brûler peu d'énergie, car il est également fourni avec peu d'énergie. Si le corps est maintenant fourni avec beaucoup de calories/ beaucoup d'énergie encore, il consommera encore peu d'énergie au début et le reste des calories sera sous forme de graisse, comme réserve d'urgence, pour ainsi dire.
Le corps est toujours programmé pour stocker toutes les calories excédentaires sous forme de réserves pour se préparer à des moments encore pires. Cela conduit au fameux effet yo-yo. Il est donc important de trouver une forme de nutrition qui réduit l'apport calorique, mais avec laquelle vous pouvez également être à l'aise sur le long terme et qui n'entraîne pas une réduction trop drastique de l'apport énergétique. Par conséquent, la famine ne représente pas une forme de perte de poids à long terme, car le corps descend alors à une flamme basse et, avec un régime normalisé, recommence à accumuler des graisses. La meilleure façon de façonner votre alimentation est de la combiner avec le sport, afin que vous puissiez également vous offrir quelques «délices culinaires» entre les deux.
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