Introduction
Le principe de base pour perdre du poids c'est-à-dire: pour perdre du poids, le corps doit consommer plus d'énergie qu'il n'en absorbe régime. C'est pourquoi le sport est particulièrement adapté perdre du poids, car il brûle beaucoup d'énergie. Si la régime n'est pas déjà équilibré, il est préférable de combiner le sport avec un changement de régime.
Quels sports sont particulièrement efficaces?
En principe, endurance les sports sont les mieux adaptés pour perdre du poids. Si vous recherchez un sport pour les «sportifs débutants», la marche est la meilleure façon de débuter. La technique correcte doit être observée, afin qu'elle ne puisse pas être comparée à une marche normale.
La marche est particulièrement facile sur les articulations et est donc bien adapté pour les débutants et pour la construction physique de l'aptitude. Le cyclisme est également facile pour les les articulations, car le cyclisme exige avant tout jambe les muscles et le les articulations ne sont pas exposés au poids total du corps. Natation convient particulièrement pour renforcer tout le corps.
Depuis, comme pour le cyclisme, natation ne met pas le poids corporel sur les articulations, la natation est également considérée comme particulièrement douce pour les articulations. Le sport le plus efficace pour perdre du poids, mais en même temps probablement le plus intense des sports mentionnés jusqu'à présent, est pour le running. Pour les débutants, il est recommandé de commencer lentement et d'augmenter les intervalles exécutés, par exemple.
Une méthode pour commencer serait, par exemple, d'alterner entre pour le running pendant 2 minutes et marcher pendant 1 minute. Après une semaine, passer à 3 minutes pour le running, 1 minute de marche et ainsi de suite jusqu'à ce que vous soyez suffisamment en forme pour parcourir la distance. Même si endurance le sport est le sport le plus efficace pour perdre du poids, l'entraînement en force convient également.
L'entraînement en force construit plus de masse musculaire. Les muscles consomment plus d'énergie que les autres types de tissus, même au repos, de sorte que les personnes entraînées ont une consommation d'énergie plus élevée. Le taux métabolique basal du corps augmente parce que plus de muscles sont utilisés.
Le taux métabolique de base est l'énergie dont un corps a besoin au repos. Plus le taux métabolique de base du corps est élevé, plus la nourriture peut théoriquement être consommée sans que cela soit directement perceptible sur les hanches ou d'autres zones à problèmes. Des sports comme le cyclisme et jogging, comme endurance sports, principalement soulever le jambe muscles et construisez moins de muscles que les autres sports. Par conséquent, il est recommandé de faire des exercices supplémentaires pour développer les muscles, afin que le corps brûle plus d'énergie en raison de l'augmentation de la masse musculaire accumulée. En conclusion, une combinaison de entrainement d'endurance Et léger musculation/ l'entraînement musculaire est optimal.
Combien d'exercice dois-je faire?
La quantité de sport qu'une personne devrait faire ne peut pas être répondu de manière généralisée, cela dépend principalement du physique condition de la personne concernée. Les débutants en sport ne doivent pas passer directement de zéro à cent. Cela peut encore fonctionner dans la phase initiale, mais conduit rapidement à la frustration, de sorte que le programme sportif est généralement rapidement arrêté.
Au début, vous devriez commencer à développer votre de l'aptitude tout doucement. Des unités de 20 minutes par jour suffisent pour le moment et peuvent être intégrées à une pause. A travers les unités courtes, on peut rapidement remarquer le succès de l'athlétisme de l'aptitude.
Peu à peu, les unités peuvent être étendues et vos propres limites grandissent avec elles. À long terme, on peut dire qu'au moins une demi-heure de sport par jour est raisonnable pour atteindre des objectifs à long terme. Bien entendu, cela n'est pas toujours possible dans la vie de tous les jours, de sorte que pour des unités inhabituelles, des charges plus longues le week-end peuvent être utilisées.
Des études ont prouvé que des intervalles d'exercice plus courts mais plus fréquents sont plus efficaces brûlant graisse: trois intervalles d'exercice de trente minutes par jour sont donc plus efficaces qu'une fois 90 minutes. Même des séances deux fois par semaine conviennent déjà pour perdre du poids. Bien sûr, il faut plus de temps pour réussir, mais la faisabilité est également plus réaliste.
Il est donc vrai que le sport ne doit pas forcément être pratiqué tous les jours, mais plus le sport est pratiqué souvent, plus il est efficace. On devrait «prescrire» des unités individuellement réalistes pour la fréquence et la durée du sport, sinon la frustration de ne pas suivre les plan de formation peut prédominer. Des pauses suffisantes doivent également être prises pour que le corps puisse se régénérer. Si vous en faites un peu trop en une journée, il est préférable de faire une pause le lendemain. Surtout lors de l'entraînement des muscles, des pauses doivent être observées, car la croissance musculaire n'a lieu qu'au repos.
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