Quels exercices sont disponibles pour le cou?
Pour le cou, les deux exercices de relâchement peuvent viser une bonne mobilité du rachis cervical et donc une détente des cou muscles. Pour ce faire, le front est d'abord déplacé dans toutes les directions: le menton est lentement placé sur le Pecs et la tête est ensuite placée dans le cou. Puis le front est incliné sur le côté de sorte que l'oreille droite est déplacée vers l'épaule droite, puis l'oreille gauche vers l'épaule gauche.
Suit ensuite la vue d'épaule, dans laquelle le front est tourné sur l'épaule aussi loin que possible, d'abord vers la droite puis vers la gauche. Depuis le Muscles du cou de nombreuses personnes sont très tendues, ces exercices doivent être effectués lentement. Cela peut empêcher les soudaines maux de tête et des étourdissements.
En outre, le Muscles du cou peut être étiré pendant l'exercice de mouvement. Si la tête est inclinée latéralement vers la droite, le bras droit peut également être placé au-dessus de la tête afin que l'oreille gauche puisse être atteinte avec la main. Avec le bras, la tête est tirée un peu plus vers l'épaule, étirage le Muscles du cou sur la gauche.
Pour le renforcement, la tête peut également être relevée contre la résistance de la main. Ces mouvements doivent également être contrôlés et lents. Si vous souffrez d'une tension particulièrement sévère au niveau du cou, vous pouvez * soigneusement le long de la colonne cervicale et un peu le long des muscles du dos et des épaules.
Environ un quart de la distance entre la colonne vertébrale et l'épaule se trouve un soi-disant point de déclenchement, qui est très douloureux lorsqu'il est tendu. Ici, la tension peut être spécifiquement réduite en appliquant une légère pression.
- Relaxant et décontractant aussi
- Des exercices de renforcement sont effectués.
Quels sont les exercices debout ?
En position debout, grand étirage les exercices sont particulièrement adaptés pour le dos.
- Pour ce faire, tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches, le bras gauche est tendu vers le haut, le bras droit pend sur le côté. Maintenant, avec votre main droite, marchez votre jambe sur le côté de votre jambe à la hauteur de votre genou.
Cela étend à la fois le dos et l'ensemble Pecs sur le côté gauche. Le même exercice est ensuite effectué pour le côté droit.
- Une deuxième étirage l'exercice vise principalement la colonne lombaire. Pour cela, les pieds sont placés directement l'un à côté de l'autre.
D'une position debout droite, on se penche lentement vers l'avant avec les jambes tendues. Le but est de toucher le sol ou vos propres pieds du bout des doigts.
- Se relaxer la colonne vertébrale thoracique et les muscles des épaules, vous vous tenez les pieds à la largeur des hanches. Saisissez le coude de l'autre côté avec votre main et soulevez les bras croisés vers l'avant.
Tournez ensuite tout le haut du corps lentement de 90° vers la gauche, puis de 90° vers la droite. L'exercice doit être fait lentement et soigneusement, vous pouvez le répéter environ trois à cinq fois de chaque côté.
- Pour les épaules, il y a un autre exercice. Les bras sont tendus sur le côté.
Tout d'abord, tournez vos bras jusqu'à ce que les paumes de vos mains soient dirigées vers le haut, en ramenant vos bras aussi loin que possible. Pour que les omoplates soient rapprochées. Ensuite, les bras sont ramenés à la position de départ (à 90° du corps) et tournés de manière à ce que les paumes des mains soient dirigées vers le bas/vers l'arrière.
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